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「」减肥期间如何饮食？送你5个小技巧快速瘦身！

减肥期间如何饮食？1、选择低脂肪、高蛋白质食物
蛋白质是生命原料 ， 提供身体所需营养 ， 促进肌肉合成 ， 维持皮肤弹性和紧致 。当身体缺乏蛋白质时 ， 胶原蛋白合成也会有所下降 ， 导致皮肤松弛下垂或出现皱纹 。高蛋白质食物不易被身体所消耗 ， 能延长饱腹时间 。所以减肥期间可选择低脂肪、高蛋白质食物 ， 如鸡胸肉、鱼虾 ， 蛋类 ， 奶类 ， 瘦肉类等 。控制每天热量摄入 ， 避免暴饮暴食 。
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2、选择高纤维 ， 含水分多的蔬菜
高纤维进入肠胃后不易被消耗 ， 吸收肠道中水分后可膨胀 ， 能在胃肠道中占据一定空间 ， 提高饱腹感 ， 促进胃肠道蠕动 ， 利于脂肪分解和消耗 。减肥人群尽量选择高膳食纤维、低热量的蔬菜 ， 如西红柿冬瓜 ， 西兰花 ， 洋葱芹菜或韭菜等 。吃饭时先喝汤 ， 再吃蔬菜 ， 最后再吃主食 ， 这样能减少热量摄入 。
3、合理补充水分
水能维持最基本的新陈代谢 ， 特别是早晨醒来后 ， 经过一晚上睡眠 ， 水分流失且血液粘稠度高 ， 晨起喝杯水能让人们变得更加清醒 ， 补充身体所需要的水分 ， 稀释血液 ， 加快粪便排出 。饭前喝杯水能减轻饥饿感 ， 降低对主食摄入 。每天至少保证有1500~2000毫升水分摄入 ， 能提高基础代谢率 ， 加快减肥速度 。
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4、远离煎炸的食物
常见的煎炸的食物有炸鸡炸薯条 ， 爆米花或油条等 ， 营养元素基本被破坏且热量升高 。摄入太多油炸食物会让体内产生有害物质 ， 对器官健康带来损伤 ， 导致身体肥胖 。
5、避免吃高糖分食物
高糖分食物会快速升高体内血糖 ， 引起身体肥胖 。同时也会产生大量自由基 ， 加快皮肤衰老和器官功能老化 。所以要少吃红糖糕点、饼干面包或奶茶等高糖分食物 。
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温馨提示
【「」减肥期间如何饮食？送你5个小技巧快速瘦身！】减肥期间饮食以清淡为主 ， 避免吃过度加工的腌制食物 ， 如火腿肠、咸菜或腊肉等 ， 不仅导致水肿性肥胖 ， 而且加重肾脏负担 。


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