习惯：业余球友最主要六大坏习惯，严重影响进阶，附加解决方法助你进步( 二 )
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许多业余球友闲暇时间并不多 ， 因此可以利用一些碎片时间 ， 见缝插针地锻炼肌肉力量 ， 有许多小方法 ， 比如举小哑铃、握力器 ， 还有深蹲和静蹲 。尤其是静蹲 ， 简单易行 ， 不需要额外器具 ， 对腿部肌肉的锻炼非常有效 ， 业余爱好者受伤最多的地方就是膝盖和手腕 ， 因此大小腿肌肉和小臂肌肉的锻炼就显得至关重要 ， 打球前的热身 ， 选用一些轻而软的“糖水”球拍 ， 从小球开始 ， 让肌肉能有一个逐渐适应的过程 ， 也能预防一些劳损伤病 。
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4.注意力不够集中：
有些朋友在接球时 ， 抬头忘我地盯着飞行的高球 ， 脚下的移动却松懈了起来 ， 结果球都飞到了脑后 ， 自己仍没退到位 ， 这个问题相当普遍 ， 后果也非常严重 ， 只顾着抬头看球 ， 脚下的起动却慢了 ， 就差这么零点几秒 ， 后退的位置就不好了 ， 也就容易陷入被动回球了 ， 而在打双打的时候 ， 许多人在对手回球后自己又不用接球时 ， 注意力开始分散 ， 眼睛盯着自己的搭档 。
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解决方法 ：
首先要集中注意力 ， 在对手回球之前留意其击球 ， 球击出后立即有意识地向飞行方向移动 ， 而不是等到球飞过网后才抬头看球移动 ， 有意识地培养自己“先动再看”的习惯 ， 脚要先移动起来 ， 再判断自己的击球点 ， 双打的球速比较快 ， 若经常回头容易错过下一球的回击 ， 因此要保持正视前方（如此也有利于集中注意力） ， 不是自己要击打的球尽量不看其完整的飞行路线 ， 多利用余光来观察自己队友的大致移动 ， 再结合大脑思考判断 ， 而不是“亲眼”确定队友的击球和移动 ， 如此一来 ， 补位和回接的速度都能提高 。
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5.不研究战术：
羽毛球也是一项高智商的运动 ， 要多动脑子 ， 多研究战术 ， 这或许是许多业余爱好者都会忽略的事情 ， 其实 ， 羽毛球的战术也是非常重要的 ， 面对不同的对手时 ， 通过一开始的拉吊了解对手特点并用相应的方法应对 ， 能大大提高获胜的几率 ， 假如对手是个防守反击型选手 ， 你还一味地进攻 ， 丢分就是必然的 ， 或许有球友认为业余选手的技术动作都不太专业 ， 打着玩玩 ， 用不着战术 ， 事实上很多简单的战术不需要很强的技术和身体条件就能取得很好的效果 。
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解决方法 ：
多思考、注意观察球路和跑位 ， 看比赛的时候想想别人为什么这么打 ， 尝试去理解 ， 打球输了也要想想自己为什么输的 ， 甚至可以养成打完球后记笔记的习惯 ， 记录自己的不足 ， 如何改进 ， 分析对手的特点 ， 制定应对之策 ， 不求多专业的战术素养 ， 但求养成动脑的习惯 。
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6.缺乏打破常规的意识：
跟上一点类似 ， 形成固定思维之后 ， 在比赛中不愿意寻求变化 ， 更很少运用打破常规的技术动作 ， 这个问题在双打中很常见 ， 只想着球接过去就好 ， 根本没考虑过应该怎么接 ， 例如认死了接杀就挡网 ， 回球就用力下压 ， 完全没想过网前可能就站着人等扑球 ， 平抽挡越用力 ， 对方回来的球也越快之类的问题 。
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