糖尿病病人是不是适合健身练力量
作为一个健身了一年 近两个月开始集中抗阻力训练的小糖人前来解答！题主的几个问题，对于控制良好的小糖人来说 完全可以！（（万一血糖非常不理想，那么暂且建议先严格控制（饮食、药物治疗等）散步、慢跑等有氧运动辅助）力量训练会有以下两种不良情况产生 需要注意（全部亲身经历）1.低血糖原因：主要是运动是能量消耗过多解决方法：最关键的是运动前就要注意能量补充！如果发生了低血糖反应 一定要及时进食；其次，避免服用降糖药/打胰岛素后即刻运动2.高血糖 （刚开始进行抗阻力训练的时候出现过一次 那天加大了运动量 运动后突然手脚微麻 回家立马扎了个手指血 居然有8.4 这都饭后四五小时了吧 我平时控制得较好 都在正常值内 感到蒙蔽 运动完不应该降糖吗？？于是去问了我司营养师 隔天空腹餐后再测全部正常 确认是运动后升高）原因：“运动方式不当（例如采取大强度、激烈的无氧运动）和运动量过大有关。这两种情况均可引起交感神经兴奋，使肾上腺素等体内升糖激素分泌增加，引起血糖升高。一些研究发现，当人的运动强度超过某一界限后，血糖水平就会升高，这个界限一般为最大心率的80%～90%（最大心率一般为220-年龄）。当运动强度超过这一界限后我们的呼吸会变得困难而不得不大口喘气来满足机体对氧气的需求，这时交感神经明显兴奋，从而刺激肾上腺素和去甲肾上腺素的释放，并刺激肝脏将储存的糖原转化为葡萄糖释放到血液中。当血糖升高的速率大于肌肉吸收血糖的速率时，血糖自然就升高了。”解决方法：如果只是为了强身健体，那么适可而止即可。然鹅，做力量训练的小伙伴 我想一定都是有目标的！！所以说砍掉些计划 肯定是不情愿的 这个时候 可以把一天的运动计划拆分！我自己的话，腹、臀部以及手臂训练每天是用空余时间做的（这几个比较容易徒手或者用小工具完成）然后到了健身房我就会用器械做一些背部、腿部之类的训练（热身与拉伸放松还是必不可少的，有氧、力量时间根据平时、当天身体情况）适合自己的运动量在几次锻炼后心里就会有个数，我也没有完全根据教练给的计划训练，毕竟自己的身体还有谁更清楚呢。 题主好棒！带着父亲一起锻炼，只要注意以上几点（可以用血糖仪辅助观测一下血糖）适度锻炼 题主爸爸一定会越来越健康年轻的！
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一般情况下，糖尿病人不但适合力量锻炼（无氧运动）而且是很必要的，因为肌肉就好比一个仓库，可以储存糖元，当我们进行肌肉锻炼的时候，这个仓库在消耗血糖，我们的血糖值就下去了；而当我们吃了食物之后，这个仓库又可以把身体内多余的糖存起来，这样的话血糖也不会升得很高。你说这个仓库是不是越大越好呢？
但力量锻炼最好与有氧运动、拉伸等结合起来，这样效果才更好。频率上一周锻炼个2-3次即可，但不要连续两天进行同一部位的力量锻炼，以免造成运动损伤。
另外，运动前还要注意以下情况：
1、运动前最好检测一次血糖，如果血糖偏低或过高，比如说低于血糖4.4mmol/l，或空腹超过13.9mmol/l、餐后超过16.7mmol/l,就不要运动了，以免发生低血糖或者酮症酸中毒；
2、不要空腹运动或餐后立即运动，因为，空腹运动易发生低血糖，而餐后立即运动容易加重肠胃负担，损伤消化系统；最佳的运动时间是餐后1-2小时；
3、运动时最好携带水、糖果或饼干，防止发生低血糖；
4、如果合并有严重的眼、肾、骨质疏松等糖尿病并发症应避免运动；
5、血压超过180mmHg应避免运动；
6、运动强度不要太大，中等强度即可。
总之，糖尿病人无特殊禁忌症时是完全可以进行力量锻炼的，但要量力而行、循序渐进！
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【糖尿病病人是不是适合健身练力量】 
现代医学认为，运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动，我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖目的，减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外，运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现，通过控制饮食，通过每周150分钟以上的锻炼，可使我们体重降低5-7%，糖尿病患病风险降低58%。
2型糖尿病被认为是一种缺少运动（身体惰性）的疾病，超过80%的2型糖尿病与肥胖及身体惰性有关，而通过运动干预可以显著降低糖尿病发病率，因此缺少运动本身就是糖尿病的发病因素之一。不论是行走还是剧烈运动均能降低糖尿病发病的危险，并且运动强度越大，发生糖尿病的相对危险性就越低。每周一次的快走或骑车运动即能显著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的发病率；如果每天都进行规律的体育运动，糖尿病发病的相对危险性下降15%～60%。
从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。
有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、太极拳）等。还可适当选择娱乐性球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
抗阻运动可在专业教练的指导下做杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举、仰卧起坐、深蹲起等运动。
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不适合，这样会增加过氧化反应使炎症加重或出现并发症。
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对于二型糖尿病患者是可以的，但是锻炼要讲究把握好一个度，从中医角度分析，糖尿病的病因主要分为：1、禀赋不足（也就是自身免疫力不好）2、情志失调3、饮食不节4、劳欲过度（重点是这个分为房劳过度跟体劳过度）适当锻炼可以有效的控制糖尿病并发症的发生，尤其是高血压高血脂的情况。
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可以是可以的，但有些注意事项：1.锻炼前应有充足的进食，有锻炼和无锻炼相比，可以适当多吃一点2.锻炼时随身备有含糖食品，一旦运动中有低血糖表现，可以立即食用3.锻炼后即便没有低血糖，也可以适当进食少量食物总之考虑运动量和进食量，尽量平衡摄入和消耗即可
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糖尿病的运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗葡萄糖、动员脂肪、调节心肺，如散步、慢跑、骑自行车、游泳等，世界卫生组织推荐的最佳运动方式是步行；无氧运动可以锻炼肌肉，增加身体对胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗，不过如果无氧运动过量可能会增加乳酸、肌肉酸痛。建议有氧运动和无氧运动能科学同步进行。需要注意的事项就是防止运动量过大导致低血糖，因此最好在运动的时候准备一点甜饮料，一旦出现头晕、心慌、手抖的症状，可以测下血糖（因为跑步过量也可能会出现心慌、手抖、出汗的反应），如果是低血糖，则喝甜饮料缓解。当然，最好是避免出现这种情况。
■网友的回复
从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，而不宜进行无氧运动。糖尿病患者的有氧运动项目以中低强度的有节奏的节律性运动为好，可选择散步、慢跑、骑自行车、游泳，以及全身肌肉都参与活动的中等强度的有氧体操（如医疗体操、健身操、木兰拳、 太极拳）等。还可适当选择娱乐性球类活动 ，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。
■网友的回复
适合。可以喝脱脂牛奶。力量训练可以提高肌肉细胞的胰岛素敏感性。
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