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『瘦身』夏天到了，腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧

瑜伽练习的最终目的是追求精神和肉体的完美的结合 ， 并逐渐进入最佳状态 。在练习瑜伽的过程中你身体的每个关节、每条韧带、每块骨骼都会得到最大限度的伸展 ， 心灵也会得到彻底的释放 ， 仿佛使人置于一种祥和、平静至美的境界之中 。
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正因为如此 ， 正确的瑜伽练习过程是一个享受愉快的过程 ， 是一个能让人身心彻底得到减压 ， 放松消除精神抑郁、紧张 ， 保持一颗年轻、平和而安宁的心态的过程 。
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相信很多女生心中都会藏着一个瘦身减肥计划了 ， 但是有没有将这个计划坚持执行下去那就另当别论了 ， 毕竟在这个美食丰富的时代里 ， 要管住嘴确实不容易 ， 导致体重依然有增无减 。都夏天了 ， 腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧！
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【『瘦身』夏天到了，腰还是很粗？那就从这5式瑜伽练起吧】瑜伽女神式 ， 动作练习从山式站姿进入 ， 双手扶髋 ， 右脚向后撤一大步 ， 身体往右侧摆正 ， 双脚分开宽过于肩 ， 脚掌向外分开45度 ， 吸气 ， 双臂向上伸直 。呼气 ， 屈膝下蹲 ， 屈肘 。吸气 ， 左手从体后绕至右侧 ， 并抓住右大腿 ， 右手从体前绕至左侧 ， 并抓住左大腿 ， 头部转向左侧 ， 大腿与小腿垂直 ， 脚跟提起 ， 膝盖与脚踝垂直 ， 感受腰腹的扭转 ， 女神式练习可以更有针对的锻炼腰腹部 ， 同过对腰腹部的扭转可以很好的燃烧脂肪 ， 消除水桶腰 。
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瑜伽猫伸展式 ， 练习时先坐在地上 ， 双腿向前伸直并拢 ， 吸气 ， 左腿弯膝往上身方向靠拢 ， 右腿保持伸直 。呼气 ， 左手反手从左大腿下方穿过并弯肘 ， 右手绕至体后抓住左手手指 ， 身体往右侧慢慢躺下 ， 右手手肘支撑在地上 ， 稳定身体重心 ， 左腿抬起向上伸直 ， 与地面成45度角 ， 脚掌伸直 ， 头部扭向右下方 ， 保持这个动作30秒后 。猫伸展式同样可以很好地锻炼腰腹部肌肉 ， 消除腰腹部赘肉 。
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瑜伽侧乌鸦式 ， 这也是个非常不错的瘦腰体式了 ， 通过侧腰拉伸可以很好锻炼腰部 ， 减少腰部赘肉 ， 从而练出小蛮腰 ， 让腰部曲线变得更美 。练习时从站立山式进入 ， 左腿屈膝抬起 ， 先左手抓住左小腿 ， 右手扶髋 ， 吸气时左手将左脚往上拉起并朝天空上方伸直 ， 脚掌绷直 ， 将腿部尽量往左侧腰靠近 ， 右手上举绕过头顶抓住左脚脚踝 ， 左手放下 ， 手掌扶住右大腿上方 ， 右腿微微弯膝 ， 感受侧腰与腿部拉伸 ， 重心放在右腿上 ， 保持身体的稳定 。
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瑜伽卧角扭转式 ， 同样是针对腰部锻炼的体式 ， 当然 ， 对于灵活脊柱 ， 拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助 ， 可以柔韧脊柱和腿部 ， 美化体形 。练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 左脚往左侧转动90度 ， 右脚趾尖朝向正前方 ， 脚掌内侧压实地面 ， 保持双腿不动 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 。


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