@告诉你个秘密：10公里是什么地位，在跑圈是什么水平？
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对跑者来说 ， 10公里是一个神圣的距离 。
刚开始跑的时候十公里有点望尘莫及 ， 而坚持跑步一年以上时 ， 十公里就成了每天的标配 。同时十公里对马拉松跑者来说 ， 它也是跑马拉松的引子 ， 因为半程马拉松也就21公里多点而已 ， 能跑十公里时总想试试半程 ， 能跑半程就想试试全程 ， 于是很多跑者就由十公里开启了马拉松 。
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十公里是跑者阶段性的突破
如果说五公里是入门 ， 那十公里则是初级阶段 ， 半程马拉松就是中级阶段 ， 而全程马拉松就是高级阶段 。
我们都知道国内的马拉松赛事上 ， 很多都有一个五公里的健康跑 ， 简单的说就是那种让你感受跑步气氛的五公里 ， 参加者要么是单位组织 ， 要么是一家三口带着孩子 ， 要么是情侣 。而真正的跑者却很少 ， 这是为什么呢？就是因为十公里的跑步距离把“真跑者”和“假跑者”跟分开了 。
跑十公里是需要有跑步基础和跑量积累的 ， 毫不夸张的说 ， 能跑十公里算是一个真跑者 ， 跑不了十公里则是一个假跑者 。如果放弃了对距离的追求 ， 那只能说是个跑步爱好者！即便你能坚持每天跑五公里 。
所以 ， 有一个赛事叫10K路跑联赛 ， 是属于认证的金标赛事 ， 而不是5K ， 可见10公里对跑步人群划了一个隐形的区分线 。
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十公里反应跑步水平
10公里不但区分了真跑者和“假跑者” ， 而且对于很多跑友来说 ， 十公里的成绩则直接反应出来了他的跑步水平 ， 所以他们会用十公里的成绩来预测马拉松成绩 ， 很多职业跑步教练也会以十公里的成绩来挑选跑步苗子 ， 它也是评判跑步选手能力的标准之一 。
【@告诉你个秘密：10公里是什么地位，在跑圈是什么水平？】所以 ， 跑步水平高不高跑个十公里就知道了 ， 如果很轻松 ， 那么你跑马拉松也会相对轻松 。如果跑得很吃力 ， 那就说明能力还需提高 。要不要报名马拉松 ， 能跑到什么样的成绩 ， 其实可以通过跑十公里的状态和时间来判定 。
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十公里促进跑步水平
只因十公里能反应出跑步水平 ， 所以跑者总是在十公里的目标训练当中不断提高自己 ， 然而十公里这个距离真的是很多人的瓶颈 。如果说你用60分钟的时间来完成十公里的距离很容易 ， 那么再让你用40分钟的时间来完成就会变得非常困难 。
从60分到40分的间隔虽是20分钟 ， 但如果达到了这个目标却是33.33%的增长 。对于新手和老将来说 ， 十公里的完赛时间基本可以判定马拉松的成绩 ， 所以想要获得更好的成绩 ， 除了进行LSD训练或亚索800间歇式训练 ， 那就是来跑一下十公里证明训练的效果有没有起到作用 。
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如何提高十公里的成绩呢？
既然十公里这么重要 ， 如何提高十公里的成绩呢？主要有三方面的训练：
1、LSD长距离慢跑
LSD训练法是进行长跑运动不可缺少的训练方法 ， 目的就是通过长距离的训练增加耐力 ， 稳定心率 。即便是初跑者如果坚持这个训练方法 ， 你就会发现自己跑的越来越远 ， 进步越来越大 ， 直到速度出现平台期 。但总体效果来说 ， LSD是跑者最为安全和稳妥的训练方法 ， 想跑好十公里LSD也是基础训练方法之一 。当你越跑越远的时候就会发现十公里根本不是事儿！
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