@告诉你个秘密：10公里是什么地位，在跑圈是什么水平？( 二 )
2、间歇跑可以提高速度
当你通过LSD训练好耐力的时候 ， 就可以适当的增加速度了 。速度训练能提高身体的最大摄氧能力 ， 同时对跑步用到的主要肌肉群也是锻炼 。间歇跑虽然比较痛苦 ， 但却是提高跑步速度的好方法 ， 同时也能满足低消耗高速度的跑步经济性 ， 用一定的能量跑得更快更远 。具体的训练方法有著名的亚索800训练法 。
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3、力量训练提高爆发力
百米冠军和马拉松大咖有个共同点 ， 是什么呢？那就是跑得很快！然而不管是长距离马拉松还是百米短跑 ， 速度要上去必须拥有强大的肌肉力量 ， 否则速度上不去 ， 而且容易受伤 ， 所以一个优秀的运动员除了跑步 ， 其它很多时间都会进行力量训练 。
力量训练对于跑步的最大作用就是提高躯干稳定 ， 同时身体爆发性更强 ， 跑步经济型也变得很高 。通常力量训练可以做一些交叉运动 ， 比如跳绳、跳跃、单车、瑜伽、游泳、腹肌训练、平板支撑、深蹲、上肢牵引、爬楼梯等等 。
整体来说 ， 要想跑得更好 ， 那就要进行多种速度、耐力训练 ， 要想跑得更远那必须从10公里开始 ， 通过训练积累跑量 ， 稳定心率和速度 ， 再加上力量训练 ， 你将会变得越来越强大 。
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