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「光明网」跑步练习方法是什么？



「光明网」跑步练习方法是什么？
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喜欢运动是很健康的一种 方式 ， 运动不仅可以增强人的活力 ， 而且还可以锻炼身体 ， 每天能够坚持运动是很好的 。 跑步是大家最熟悉的一项运动 ， 虽然跑步看起来很简单 ， 而且几乎小孩子都会 ， 但是其实跑步也是有一定的方法的 ， 掌握了这些技巧和方法 ， 跑步就会变得更加的容易 。 那么跑步练习的方法到底是什么呢？

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有些人跑步时习惯含胸弓背 ， 人体重心前倾 ， 就会加大腰椎的压力 ， 时间久了就会造成腰椎劳损 。 此外 ， 跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍 ， 重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力 ， 久而久之便会出现不适 。 因此 ， 在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
摆臂不正确也会造成身体不适 ， 不要左右摆臂 ， 这样会造成重心左右摆动 ， 对膝关节产生不利的影响 ， 在跑步机上锻炼时要前后摆臂 。
有人跑时声响特别大 ， 这很有可能是用脚掌直接落地 。 脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑 ， 这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故 。 应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式 ， 尽量轻轻落地 。
运动时要注意呼吸调整以及及时补水 ， 最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料 ， 利于心脏健康 。
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法 ， 但是也要正确的跑 ， 才不会事倍功半 ， 适得其反 。 只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉 ， 不会使肌纤维变粗 。
文章中介绍了一些跑步的方法 ， 如果想要每天坚持跑步锻炼的人是可以学习一下跑步的方法的 ， 按照这样的方法进行锻炼 ， 可以更加有效的锻炼身体 。 不仅可以帮助有效的减肥瘦身 ， 而且还可以提高肺部、肾脏、肝脏等器官的功能 。
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