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「」中秋节饮食健康 九原则别忽略( 二 )


如果出现腹痛 ， 尤其是上腹与左上腹剧烈疼痛 ， 并扩散到背部与胸部 ， 在数小时后达到顶峰 ， 就要当心是不是急性胰腺炎犯了 。
7、满桌好菜有主食 ， 粗粮豆类也参加
良多人外出就餐习气只吃菜 ， 不吃饭 。其实空肚食用很多富含卵白质而缺乏碳水化合物的食物 ， 不只抵消化晦气 ， 个中的卵白质还会被糜费 ， 并发生废料 ， 也不契合均衡炊事、合理养分的观念 。从养分和安康角度来说 ， 餐间无妨上一碗米饭 ， 或许一碗面或一碗粥 。
主食也可换成用粗粮和豆类制造的各类小点心和粥类 ， 如紫米粥、木樨红豆粥、糯玉米等 。它们可以供应丰厚的炊事纤维 ， 还能延缓血糖的上升 ， 削减脂肪的接收 。
8、控制吃月饼的量 ， 吃月饼配热茶或白开水
在吃月饼时应该注意控制吃月饼的量 。建议月饼应与家人分享 ， 切得越小块越好 ， 想要减肥的朋友吃8分之1或4分之1个月饼应景即可 。不少人在吃月饼的时候都喜欢搭配酒类或是汽水 ， 这样对健康是很不利的 ， 建议搭配饮料则以开水、无糖或代糖饮料为首选 。
品尝月饼最好泡一杯热茶或备一杯白开水 ， 可帮助去油腻 ， 同时由于茶所含热量低 ， 相较于可乐、咖啡等饮料就更为合适 。中医认为月饼甘甜油腻 ， 遇热则“化”（消化） ， 遇冷则“凝”（积滞） ， 易导致恶心、厌食、腹痛等胃肠道症状 。
9、中秋烧烤多 ， 注意才不怕长胖
另外很多朋友都会在中秋一家人或者相约好友去烧烤 。烧烤就很难避免一些高热量、高脂肪的食物 ， 怎样吃才能不长胖呢？在参加烤肉活动的时候 ， 也要注意不要饮食过量 。建议可以肉串混合串入筊白笋、香菇、青椒、玉米笋等 ， 一口肉一口菜 ， 多吃蔬菜 ， 味道也爽口 。而且蔬菜富含纤维素 ， 具有饱腹感 ， 这样子你就不易吃下太多的肉类 。
另外 ， 烤肉酱加水稀释 ， 可减少用量 ， 烤肉时不要重复刷酱料 ， 肉制品不要腌太久 。因为酱料的热量可是不容低估的 。
最后提醒 ， 中秋节前后 ， 气候稍凉 ， 空气中普遍缺乏水气 ， 食养应以妨燥摄阴 ， 滋肾润肺 ， 在饮食上 ， 以少量椒、葱、韭菜、蒜等辛散食物 ， 配合芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳、梨、鸭肉、乳品等柔润食品 。至于老人 ， 还可以多吃一些米粥来益胃生津 。


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