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大基数女生减肥瓶颈期怎样度过

首先，恭喜减肥成功。女生体脂本来就比男士高，想要达到男生那样的体脂比如我的目标是15%以内，几乎不可能的。25%的体脂，对女生来说，算正常了。
然后。。。我不是大神，只能算是健身刚入门的爱好者罢了。大概是因为工程师的本能吧，对未知的东西，喜欢去专研一下。加上自己喜欢总结和分享的性格，所以才有那些文章。
突破瓶颈，我能想到的方法就是开始切换健身的模式，增加肌肉，提高基础代谢能力。
回到你的问题，一个完整的训练，应该包括热身-力量训练-核心肌群-拉伸，如果想要减脂效果更明显，可以在核心肌群之后，加上一些HIIT动作（我一般就是跑步机上Interval模式，8.5mph 2分钟跑，5mph 2分钟跑交替）。
我太太现在也开始去健身房了，周二、周四，我给她的训练计划就是，一天练上半身，一天练下半身。以下是这周所作的事情。
周二：上半身
热身： 跑步机上10分钟快走或者慢跑 （替换动作可以是骑自行车/开合跳三组等）
胸：哑铃卧推 8～12个，3组， 组间休息30～90秒
背：高位下拉 8～12个，3组， 组间休息30～90秒
肩：俯身划船、哑铃侧平举
（根据自身喜好，可以选择不同的动作。）
核心肌群： 这周她做的就是平板、仰卧起坐，臀桥，russian twist。
拉伸：她喜欢瑜伽，所以选择了一些瑜伽动作做静态拉伸
周四：下半身
热身： 同上
臀腿： 深蹲，腿举
核心肌群： 同上
HIIT：跑步机上快慢速间隔跑 7mph 2min / 4mph 2min
拉伸：同上
周六（明天）
慢跑半小时以上，提高心肺功能
一周两练，基本都是练大肌群，这就需要加大力量才能起作用。我基本上深蹲之后，3天才能恢复。你可以考虑加点重量，超越自己是很好玩的事。
需要提醒的是，增肌是个技术活，吃要跟的上，蛋白质的补充要够，而且是在健身后1~2小时效果最佳。我一般都是中午健身，健身之后吃午饭。我的午饭都是自己准备的，一般就是一杯protein shake（蛋白粉、脱脂酸奶、脱脂牛奶、水果），半碗白米饭，一块牛肉（有时候吃虾），水煮的蔬菜。 其它时候低脂肪、低糖的饮食。
其实我原帖里，已经写得很清楚了，你可以再去看一下
【大基数女生减肥瓶颈期怎样度过】 有什么好的减肥方式吗？ - Feng Matt 的回答 -
■网友的回复
女士体脂高正常，如果就是想度过平台期，就改变运动方式，比如游泳，骑车，暴走之类的，饮食更严格一下


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