「健身」长时间未运动如何恢复跑步？三个简单热身动作唤醒运动神经
春暖花开 ， 爱跑步的朋友是不是都把跑鞋擦拭干净 ， 准备热力开跑了 。 但要提醒您的是 ， 长时间没有运动 ， 开始时一定要适度 ， 并且做好热身 。 今天给大家介绍“健康中国”马拉松组委会推荐的训练内容 ， 帮助您唤醒沉睡的运动神经 。 
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胡铁湘 摄资料图■动作一 深蹲【「健身」长时间未运动如何恢复跑步？三个简单热身动作唤醒运动神经】腰背挺直 ， 双脚开立与肩同宽 ， 膝盖不要内扣 ， 手臂前平举 ， 掌心相对 。 屈膝下蹲 ， 臀部向后移动 ， 至最低点时 ， 大腿与地面接近平行 ， 然后起身还原 。 注意：下蹲时吸气 ， 起身时呼气 。 做2组 ， 每组18次 。
■动作二 弓箭步自然站立 ， 双脚开立与肩同宽 ， 双手叉腰 。 一侧腿迈步成弓步 ， 前腿小腿与地面呈90度 ， 躯干与前腿小腿平行 ， 重心放在两腿中心 ， 保持后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向 ， 然后腿部发力将身体向后顶起 ， 还原至站立位 。 左、右腿交替练习 。 迈步前蹲时吸气 ， 恢复原位时呼气 。 做2组 ， 每组18次 。
■动作三 单腿提踵自然站立 ， 双手叉腰 ， 一侧脚抬起贴在另一侧小腿部位 。 然后 ， 支撑脚向上提脚后跟 ， 至最高位置稍作停留 ， 再回到初始位置 。 脚后跟提起时呼气 ， 恢复原位时吸气 。 做2组 ， 每组18次 。
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