不二历史汇■从小粗腿到"女神腿"，5个动作让你华丽变身
文/天気菌
有一双好看的双腿 ， 可以为你的整体形象加分不少 ， 尤其是在即将到来的炎热夏季 ， 打造一双又直又细的女神腿 ， 让你成为街上最为靓丽的风景 ， 下面就让我们来学习一套超模也经常练习的腿部训练 ， 拥有超模同款的女神腿吧！
动作一：
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①将身体站直以后 ， 稍微弯曲你的双腿 。 ②右腿脚尖绷直 ， 向外移出一步的距离 ， 用自己的脚尖点地 。 ③向上弯曲膝盖抬起右腿 ， 再缓缓放下 。 ④脚移回原位 。 注意在运动保持身体的稳定性 ， 不要晃动 ， 一边锻炼10次再换另一侧 。
动作二：
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①将身体站直以后 ， 稍微弯曲自己的双腿 。 ②绷直你的脚尖 ， 然后左腿向外移动 ， 用脚尖点地 。 ③食用腿部的力量 ， 抬起小腿 ， 再缓缓回归到原位 。 练习15次左右换另一侧腿进行锻炼 。
动作三：
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①站稳后稍微弯曲双腿 。 双手握紧放在胸前②右腿向后伸出 ， 绷直腿部 ， 保持脚跟抬起 。 ③用髋部和臀部、腿部的力量依次向左和向右移动两次 。 ④回归原位 。 每次运动10次 ， 运动中注意收腹 ， 动作中适当的身体前倾可以保护我们习惯 ， 然后再换另外一条腿进行锻炼 。
动作四：
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①手中握紧一个矿泉水瓶 ， 放在胸前的位置②站直后 ， 左腿向后迈一步 ， 用脚尖点地 ， 脚跟保持抬起的状态 。 ③弯曲两条腿 ， 做弓步 ， 弯曲膝盖的时候 ， 膝盖不要超过自己的脚尖 。 每次动作可以练习10次 ， 再换另一侧 。
动作五：
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①双手握拳 ， 双脚打开与肩同宽的距离 。 ②弯曲膝盖做深蹲的动作 ， 并上下小幅度的进行颤动 。 ③下蹲过程中膝盖不要超过鞋尖 ， 臀部不要低于膝盖 。 每次做10次 ， 做3组即可 。
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以上的5个动作你是否学会了呢？坚持做这几个动作 ， 会让你华丽变身 ， 收获女神腿 。 我们知道用健身打造身材 ， 是健康也是最有效的方式 。 但是它需要一个量的积累 ， 才会有质的变化 ， 因此坚持才是通过运动变美的捷径 ， 而偷懒会是你变身女神的最大敌人 。 只要你有树立一个明确的目标为之努力 ， 那么你将会在体态和外形 ， 甚至生活的各个方面 ， 都将有巨大的收获 。 所以自律而努力的女孩更加富有魅力 。
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