学习@摆脱手机依赖症，找回在校仪式感
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省实验中学齐芬老师在给学生写心理调整建议
4月15日 ， 高中（含中职）学校毕业年级学生就要结束“超长假期”重返校园了 。 虽然受疫情影响高考延期一个月举行 ， 但留给大家复习备考的时间依旧十分紧迫 。 开心？期待？紧张？不管现在高三学生的心情如何 ， 老师都会建议大家尽快调整心理状态 ， 恢复学校的作息时间 ， 重建学习空间 。山东商报·速豹新闻采访人员张雯雯
“云班会”给学生提“7+1”的备考要求
采访人员了解到 ， 延期开学这段时间 ， 很多学校在开展“空中课堂”的同时 ， 也不忘对学生的心理状态进行调节疏导 ， 尤其对于高三学生来说 ， 居家学习极度考验学生的自律和专注性 。 山东省实验中学心理中心韩海萍老师开展了“心理老师对您说晚安”活动 ， 从2月24日开始 ， 在“父母大学”家长群里 ， 每天晚上发布一段针对父母的暖心提醒 ， 内容从亲子关系的改善 ， 夫妻关系的调整 ， 到家庭氛围的改善 ， 陪伴高三家长及学生做好心理调节 。
济南中学、济钢高中、济南二中、山师附中等学校也陆续通过“云班会”“云讲堂”等方式了解学生的居家学习状态 ， 帮助其缓解心理焦虑情绪 。 山师附中高三年级通过“云班会”给学生提出了“7+1”的备考要求 。 即：做好每一天的规划；上好每一节课；认真对待每一次考试（测试）；落实好每一道问题； 主动与每一个任课老师交流；利用好每一分钟；每天坚持反思自我 。 另外 ， 对学有余力的同学而言 ， 有针对性的开展套卷训练和专项训练 。
倒排工期列任务 ， 重建学习空间
马上要开学了 ， 在家呆了两个多月 ， 学生们在重返校园前该如何调整？从日常生活和心理状态上该做哪些准备？采访人员采访了部分高中心理教师 ， 给出了合适的“小锦囊” 。 山东省实验中学心理中心齐芬老师告诉采访人员 ， 复学后的一个关键词是“重建” 。 包括课程计划、资源的重建；学习空间的重建；生活、交往空间的重建 。 “开学后 ， 老师肯定会根据高考延期调整教学安排 。 但是 ， 每个同学情况不同 ， 自己也要主动倒排工期 ， 根据剩余的天数 ， 重新把自己的学习计划进行认真调整 。 ”齐芬说 。
除了“重建”这个关键词 ， 另外两个关键词是“专注”和“自律” 。 齐芬建议 ， 学生要保持自我监督学习的状态 ， 在每个学习时段尽量模拟学校时的状态 ， 坚持45分钟为一个时间单位 ， 按课时定闹铃 ， 学习时坐在椅子上 ， 而非床上或沙发上 。 自习时间有规划、有效率；如果有时候浮躁了就提醒自己再坚持3分钟 ， 就能沉浸下来 。
找回在校仪式感 ， 改掉电子产品“依赖症”
同时 ， 学生要提前准备好学习资料、用具放在书桌上 ， 屏蔽其他打扰 ， 做到全神贯注 。 学习环境布置得像学校的课桌一样 ， 也建议学生上网课时穿上校服 。 仪式感能让大家迅速进入角色 。 还要按时起床 ， 按时睡觉 ， 有意识进入学校的学习模式 ， 恢复到原来常规的作息 。 比如 ， 设置铃声提醒自己及时运动：每日完成固定的锻炼；利用空闲时间主动学习相对薄弱的学科 ， 做好“易错点、易漏点和易混点”的排查 ， 为到校学习攻克这些问题做好准备 。 “建议同学们拉出‘问题清单’ ， 因为‘改错即提分’ 。 要相信自己的自我管理能力 ， 只有想不到 ， 没有做不到 。 ”
另外 ， 因为“空中课堂”主要借助电子产品 ， 重返校园后 ， 学生该如何调整对电子产品的依赖性？齐芬表示 ， 学生要把所有的电子产品静音或者关机 ， 遇到问题写在纸上 ， 收集起来集中处理；需要用电子设备时 ， 最好选择电脑而非手机 。 除学习必要 ， 锁上手机 ， 或交由家长保管 ， 每日设定使用手机的时段与时长 ， 能少尽量少 。
（责任编辑：李显杰 ）
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