我的脾虚太严重了咋健身治好
恩 这个问题我想用心来回答下 因为我的体质可以说和和楼主有点相像
脾虚体质的调养是一个系统工程 先说总纲
素为纲 动为常
酒少量 莫愁肠
一、饮食
【我的脾虚太严重了咋健身治好】 那么第一条和第三条说的是饮食 那我们就从饮食开始
民以食为天，况且脾胃的功能最主要的一点就是消化。所以饮食对脾虚体质调养的重要性不言而喻。总的来说，要尽量多吃好消化的食物。烹煮尽量软烂，粥啊、汤啊对你身体的调养就很有益处。与之相对的，油炸、辛辣、烟、酒什么的，能戒了就都戒了吧。这些对脾虚的人还真是伤不起···另外，脾胃状态不好的话，肥甘厚腻也要少吃。什么意思呢？就是那些油腻的呀，甜食啊，少吃。忌吃性质寒凉，苦瓜、冬瓜、螃蟹、西瓜等。这个也靠你自己体会，这个东西吃了难受，拉肚子，以后就要少吃甚至不吃。还有一点要注意，冷饭冷菜少吃，饭菜最好趁热吃。
干货来了 先给楼主介绍一款粥 主要成分有五样 大米 山药 薏米 芡实 莲子
这个粥的口感真不是太好，你试过就懂得。如果先将后面的四位打成粉末，能稍微好点，但是也不是很好喝哈。但是效果那真的是杠杠的，我只要是不思饮食，大便不成形，基本上是喝一次就能有明显改善。而且这个粥对脾胃虚弱的人是可以长期喝的，所有的成分都是药食同源，非常安全。
为什么这么有效呢 我分别说一下这几个东西的功效
大米 李时珍《本草纲目》中记载养生方法；多食粳米粥 。“每日起食粥一大碗，空腹虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，最为饮食之妙诀也。”做粥的原料最好是粳米（大米的一种），因其性甘平，是健脾胃、培中气的良药。
山药 归脾、肺、肾经。养生圣品，气阴双补。《本草纲目》认为山药能“益肾气、健脾胃、止泻痢、化瘫涎、润毛皮”。《神农本草经》谓之“主健中补虚、除寒热邪气、补中益气力、长肌肉、久服耳目聪明。
薏米 性微寒、无毒。入脾、胃、肺、大肠等经。用在这个粥里面主要采用的是它能祛湿的功效。
芡实 益肾固精，补脾止泻，除湿止带。《本草求真》：“芡实如何补脾，以其味甘之故；芡实如何固肾，以其味涩之故。惟其味甘补脾，故能利湿，而泄泻腹痛可治；惟其味涩固肾，故能闭气，而使遗、带、小便不禁皆愈。功与山药相似，然山药之阴，本有过于芡实，而芡实之涩，更有甚于山药；且山药兼补肺阴，而芡实则止于脾肾而不及于肺。”
莲子 具有补脾止泻，止带，益肾涩精，养心安神之功效。
那么，用在这个粥里面，协同作用很强，喝一段时间不仅消化改善很明显，整个人的气色，精气神都会有明显的改变。
二、情志
忧思伤脾 忧思伤脾 忧思伤脾 这是重点
大家都会有情绪不畅以后，食欲下降的体会。这就是忧思伤脾的具体体现，但是我觉得情绪这个东西有时候不是说控制就能控制的，所以尽力就行。
三、起居
首先 对脾胃来说最重要的就是吃饭的时间要尽量固定，量也要保持差不多的状况。定时定量，懂？千万不要饥一顿饱一顿。然后，晚饭不要吃得太晚，而且晚饭还是稍微少吃一点。这是因为晚饭吃太多会影响消化的。
其次 脾喜燥恶湿，因此要注意平时保持衣物与居住环境的干爽，尽量避免长期待在阴冷潮湿的地方
然后 整个作息也要有规律，尽量在晚上11点以前入睡。这是因为脾虚体质的人本来生命力不是太强，晚上是身体修复，长养气血的关键时期。所以，晚上的睡眠对你来说也是很重要的。
四、运动
脾主肌肉 。即脾气健运，则肌肉丰盈而有活力。如脾有病，则肌肉痿缩不用。同时，久坐缺乏运动会伤脾，适当运动对脾的健运是有益的。大家应该也都有运动之后胃口变好的体会。注意，我这里说的是适当运动！这个适当没有统一的标准，对于体质较弱的人，锻炼应该舒缓一些，循序渐进。当然，气血充盈的人可以运动量大一些。我就遇到过好友去健身房锻炼之后胃口大开，体质发生明显改善的案例。
对于你的情况，我建议不要去做剧烈运动，我这里给你推荐一项运动与一套按摩法。
先说按摩法。
1.中脘点揉20次。位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
怎么找呢？这个穴位在胸腹最中间的连线上，身体胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴。
2.揉腹，顺时针50次，逆时针50次。
3.用拳头轻轻敲击天枢穴20次。天枢上图有标示。找的时候先找到肚脐，在肚脐左右旁开三个指头处。
4.按摩足三里50次。
足三里怎么找呢？膝盖的上端有一块圆形的骨头，你用掌心覆盖它，食指沿着膝盖前侧的骨头，中指所指的地方就是这个穴位。
此外，运动我推荐站桩。只要你能不间断站上一个月，每天半小时。我能保证你上面提到的所有问题都会有明显的改观。
大概就是这些，然后我对你的问题逐个恢复点评一下。脾虚的话就会出现人没有精神，做什么都容易累的情况。这是因为脾虚容易被“湿邪”所困，头就像被湿毛巾裹住一样不清爽。同时，脾为后天之本，它能化生气血。它虚弱，身体各个器官就吃不饱，就像汽车缺油一样动力不足，昏昏欲睡。睡不好我认为也是根源于血虚，血虚可能还是由你脾虚引起的。
差不多就是这些了，针对你的情况，我最推荐的是站桩和那款粥。
以上。
■网友的回复
你已经走入了误区。不存在所谓的脾虚，更不存在小时候就脾虚。有病治病，没病不要乱吃药，中药是治不了病的，食物只是增加你的营养。
根据你的描述，胃痉挛，可能有胃病，这样消化就不好，去医院做胃镜确诊。大便不成形，可能有慢性肠炎，这样吸收就不好，去医院做肠镜确诊。消化吸收不好可能是你比较瘦弱的原因，或许没有营养不良，但也不够充足。请相信现代医学，不要听那些中医说你这虚那虚，湿气重，按摩艾灸穴位啥的，都是故弄玄虚，有时候没病也说你有病，给你搞一大包草药回去。现代医学已经如此发达了，还相信中医那套不明不白的玄学、伪科学理论指导下、疗效不明的治疗？
吃东西完全没必要非要吃什么山药大枣、小米薏米啥的，它们并不具备什么特殊的营养成分。一日三餐按时吃，一餐分为四份的话，主食：肉类：蔬果=1:1:2即可，这里的肉类是指鸡鸭鱼牛羊瘦肉蛋类，肥肉除外。你健身所吃的蛋白粉，里面主要含量就是蛋白质。
治病第一，兼顾营养，才是你摆脱身体瘦弱、精力不足的途径。
运动最重要的三个目的：1??增加肌肉2??锻炼心肺功能3??拉伸锻炼身体柔韧性。需要说明的是运动对减肥帮助并没有那么大。其中增加肌肉能让你摆脱瘦弱，前提是你摄入足够的营养，并且肠胃能够吸收。营养能量补充不够，运动对你并不会带来很大的好处。
同时参考我对另外一个朋友的回答，也看一下这个提问者的问题描述：https://www.zhihu.com/question/356560724/answer/909058825
■网友的回复
70kg也不算太轻了，另外你的乏力，懒得说话，没精神这些症状跟我一模一样，但是你后来说体内有寒，这跟我不一样，我是湿热体质。咱俩都是脾虚湿重，开始我也是喝的那个红豆薏米粉，喝的时间也不短，但基本上没有作用，后来我去医院大夫也诊断出来我是脾虚湿重，给我开健脾祛湿的汤药，喝了一段时间作用也不明显，后来去复诊的时候，我又细化了我的一些症状，比如我浑身瘦但肚子大，而且有时能听到咕噜咕噜的水声…这个关键症状让大夫改变了治疗的思路，他开始给我开排水利尿的汤药，这个药在开始喝的时候效果特别明显，我就喝一杯水，下午能去好几回厕所，之后几个星期也有效果但不明显了，这期间肚子也小下来了，精神也比以前好多了，吃了两个多月这个药，现在正在吃补脾补肾的汤药，感觉这样的治疗思路是正确的，先确定湿的类型，再用合适的方法除湿或化湿或排湿，最后湿没了再健脾效果才明显，期间再配上食补、健身才更管事。
以上是我治疗的过程，看看你有没有我说的那几个关键症状，要是有的话找大夫看看是不是要先排水利尿。
■网友的回复
不能吃薏米和小米，都是寒性的，可以吃莲子芡实，要煮的烂烂的，可以吃附子理中丸，但也不能长期吃，
■网友的回复
楼主你现在身体怎么样了？身体好了没有？我的情况和你一模一样。现在都没好。
■网友的回复
我觉得你最好别去看中医了
■网友的回复
谢邀。看病需要遵医嘱。调理身体是一个长期坚持的过程。不要心急。锻炼健身，推荐从一些静功开始，比如文八段锦，站桩，打坐，运动不要剧烈，不喜欢这些也可以选择散步，太极拳。个人可以推荐的是佛法：大悲咒，药师咒（即“药师灌顶真言”），药师如来圣号，观世音菩萨圣号，地藏菩萨圣号，择一修持均可。
■网友的回复
我也是这样的，不知道你现在怎么样了？
■网友的回复
你可以去网上搜一下，八段锦，五禽戏，六字诀坚持下去。吃饭要注意营养没口饭要嚼30下
■网友的回复
兄弟，我除了没胃痉挛其他的情况跟你一模一样，也是郁闷。怎么吃也吃不胖。你做过肠镜胃镜吗？
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