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毫无跑步基础的胖子咋开始跑步

在体重比较高的阶段，不要长距离、长时间跑步，这样会增加膝盖的负荷，很容易受伤；建议先通过跑走结合方式（只要达到减脂心率就可以），与此同时还要结合日常的饮食控制（减脂期间多用低GI的碳水替代高GI的碳水）当你的体重降到76KG左右的时候，就可以开始5公里、10公里等跑步；（切记：欲速则不达，万一受伤就得不偿失了）
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我开始跑的时候是这样的：32岁，200斤+，183厘米，日常出去上下班走路没有任何额外的锻炼。咱俩情况差不多准备跑的时候，我特别关注了胖子慢跑的问题，膝盖是最蛋疼的点。方法很多，比如：1、牛逼的气垫鞋2、塑胶跑道，土路，绝不要在水泥路面跑3、还是牛逼的鞋子，各种高科技我没打算跟这上面投资太多，就继续深入调研，发现一个新的领域——光脚跑！还光脚路跑！塑胶跑道好，牛逼的鞋子好，怎么还有人光脚跑呢！还路跑！嗯，深入学习了光脚跑的技术，觉着这是远古遗留的派系。就找来非洲原始部落外出狩猎追死猎物的科教片，搞定！利用身体所有的环节减震，最明显的就是每次着地膝关节要弯曲，顺势打弯，缓冲我是路跑开始的，一周后跑了第一个七公里，两天后跑了第一个十公里。十公里膝盖会废掉，转天一天都不舒服。再过一天就好了总结一下：利用大腿和膝关节缓冲，不要生硬的落地。大腿肌肉不够强悍的时候，上身也要随着落地适当弯腰，姿势很难看，像个罗锅大爷，不过很灵。我确实观察过大爷慢跑，就是这个姿势以上，我的经验，希望对题主有帮助
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谢邀！年纪这么小，以后的发展空间很大，别急于跑步减肥，哥哥给你一个真诚的建议，把一切饮料零食全戒了，渴了只喝水，白开水。然后尝试健身，把一身肌肉练出来，以后才会在把妹的时候所向披靡。
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谢邀.太胖就快走.时间长长点.肺活量心跳跟上了再跑步.你这个年纪注意补钙.不能挑食.有空去拉几个引体向上.正形体.
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胖子这个群体嘛，其实也还好啦，不会有太多区别，只是要注意开始的时候不能像瘦子们一样狂跑，因为各个关节以及心肺所承受的压力要比瘦子们大一些。
许多有志向的跑步者对散步或者快走抱有不屑一顾的态度，就好像对于跑步来说，散步就意味着偷懒或者放弃，不能算作是锻炼。但是对于大多数开始尝试跑步的人而言，散步或者快走是一种比较理想的入门方式。因为它不受任何约束，可以在任何时间和任意地点进行，也没有高深的技巧，不用购买昂贵的装备，在增强骨骼、肌肉、肌腱的同时免受运动所带来的伤害。
为跑步建立基础
散步或者快走相对跑步而言，腿部和双臂的动作是相似的，但是散步或者快走对骨骼和关节的冲击要小的多，所以不容易受伤。此外，散步或者快走能使你发现相对安全，适合自己的跑步路线。
能确保你不受伤
当你在跑步的时候，两只脚会在某一时刻同时离开地面，当落地的时候两到三倍身体的重量则会落到一只脚上。当快走的时候，有一只脚会始终与地面接触，这样会大幅度较少骨骼和关节的压力。
形式和方法很重要
　　散步或者快走的时候身体保持直立，因为这个姿势相对比较自然。步伐不宜过大，避免引起腿部、脚部以及臀部的疼痛，脚不要抬的过高，落地不要太重。
　　其实跑步过程中最难的不是这些问题，我几个人觉得最困难的是怎么坚持。既然已经码到这了，给大家推荐一个最近大家都在玩的跑步坚持平台“不跑就出局”。只要你加入，不怕你跑不下来。微信公众号搜索就能加入
大概规则是：想跑步的人一起组个队，每人拿出一些银两作为契约金，谁没跑契约金就没了，平分给最终坚持下来的人。是不是很刺激
■网友的回复
前面领跑个妹子 如果你捉到她 你就跟她嘿嘿嘿！
■网友的回复
膝盖不舒服就改成快走，同时把饭量严格控制到之前的1/3。
■网友的回复
啥都不用想，迈开步子撒丫子的跑，跑不动就走，反正每天先坚持个五公里
■网友的回复
【毫无跑步基础的胖子咋开始跑步】 178/97kg
开始吧，先每天早晚各五公里！
就是怕自己瘦下来一身松皮皮，老哥们有啥好方法没？
毫无跑步基础的胖子咋开始跑步
毫无跑步基础的胖子咋开始跑步
今天早上跑完步顺便给头发剃了。
毫无跑步基础的胖子咋开始跑步


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