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传染病■国外财政部长自杀，确诊护士自杀：精神崩溃是如何击垮一个人的？( 三 )


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1.培养自我认同感 ， 快乐地接受现实自我
我们之所以感到绝望是因为主观的认知偏差 ， 同时我们憎恨自己无法改变 。 如果我们一味地自我憎恨 ， 那么我们一定有比较低的自我认同感 ， 习惯否定自己 。 因此 ， 我们需要提高自我认同感 ， 快乐地接受现实的自我 ， 这种接纳并不代表着认为自己完美 ， 而是在肯定自己是有价值的人的基础上 ， 接受自己的缺点 ， 尽力改正 。
另外 ， 有心理学研究表明 ， 自我认同的形成 ， 是人们做出很多重要人生选择的基础 。 所以自我认同也可以帮助我们做出更好的选择 ， 从这个角度来说 ， 也会让我们减少绝望感 。
2.释放负面情绪 ， 给自己积极的心理暗示
前文中提到 ， 精神崩溃的一个重要原因就是情绪的压抑 ， 所以我们需要通过适当的方式去释放情绪 ， 比如 ， 找家人朋友聊天 ， 运动 ， 或者冥想的方式 ， 让自己发泄情绪 ， 如果担心别人无法理解自己 ， 也可以试着寻求专业人员的帮助 。
另一方面 ， 别忘了给自己一些积极的暗示 。 在心理学中 ， 有一个效应叫做自我证实预言 ， 是指当你对一件事进行预言或者解释之后 ， 你往往就会把事情的发展按照自己预言和解释的方向推进 ， 结果预言就这样自己兑现了自己 。 所以 ， 试着对自己做出一些积极的预言 ， 也许事情真的就朝着好的方向发展了哦 。
3.学习自我关怀 ， 善待自己
自我关怀这一概念由心理学家Kristin Neff提出 ， 主要指的是一个人能够：自我友善 ， 即对自己宽容以待；认识到经历的普遍性 ， 即这世界上有很多人也在同样经历着我们正在经历的一切；情绪平静 ， 即不会过度沉溺于痛苦的情绪中 。 虽然这看起来很难 ， 但你要相信 ， 脆弱和不完美也是人生的一部分 ， 你也一定可以像其他人一样 ， 经历痛苦后 ， 成为更强大的自己 。
传染病■国外财政部长自杀，确诊护士自杀：精神崩溃是如何击垮一个人的？
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心理博士海蓝曾说过“其实 ， 在这个世界上 ， 绝大多数时候 ， 对我们最严厉、最严苛 ， 甚至很残酷、不肯放过我们的人 ， 不是别人 ， 而是自己 。 ”愿看到这篇文章的你 ， 也可以留一份真正的关怀 ， 给自己 。
文/玉兮之 燕园心理团队
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