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#燕园心理#确诊护士自杀：精神崩溃是如何击垮一个人的？，国外财政部长自杀( 二 )


#燕园心理#确诊护士自杀：精神崩溃是如何击垮一个人的？，国外财政部长自杀
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小希之所以这样不仅仅是因为考研复试和毕业带来的压力 ， 还因为内心的冲突——“自我憎恨” 。 心理学家卡伦·霍妮认为 ， 自我憎恨与自尊实际是一枚硬币的正反面 。 小希为了克服考研复试带来的焦虑 ， 以及毕业论文带来的不安全感 ， 她就会在想象中创造了理想化自我 ， 这个理想化的自我无所不能 ， 特别完美 ， 毕业论文顺利通过 ， 考研复试逆袭成功 ， 然而 ， 现实并非如此 ， 现实自我是弱小的 ， 甚至让她认为是一无是处的 ， 因此 ， 引起了她的自我憎恨 。
霍妮总结了6种自我憎恨的表现形式：对自我无情的要求 ， 自我谴责 ， 自我轻蔑 ， 自我挫败 ， 自我折磨 ， 自我毁灭 。
霍妮认为 ， 对自我的无情要求是个体把自己改造成理想化自我的手段 。 小希之所以无休止的学习 ， 是因为她认为自己“必须”考上这所学校的研究生 ， 并且这种专横的“必须”剥夺了她内心的自由 ， 使她自我憎恨 。 另外 ， 她因为无法掌控的外部因素 ， 如考研复试无限延期 ， 她为了学业上暂时的失败而自我谴责 ， 痛斥自己 ， 也使得她自我憎恨；小希对自己无情的要求、自我谴责、自我轻蔑、自我挫败都是在折磨自己 ， 除此之外 ， 她不让自己休息和娱乐 ， 她从这些对自己造成的痛苦感中 ， 会感受到报复性的满足 。
霍妮还认为 ， 自我憎恨最终以自我毁灭的冲动和行为而告结束 ， 自我毁灭可能是急性的或慢性的 ， 有意识的或无意识的 ， 见诸行动或仅是想象的 ， 肉体的或心灵的、精神的 。 比如 ， 前文中提到的护士 ， 因为自己确诊新冠肺炎而自杀 ， 其实也是由自我憎恨导致的肉体上的自我毁灭 。 而这里 ， 小希自我毁灭的主要表现为忽视了自己的外表 ， 不修边幅 ， 让自己变得比较邋遢 ， 并且出现了强迫性重复行为 ， 强迫自己无休止的学习 ， 不管效率如何 。
如何战胜绝望感？虽然疫情对于国内的影响在逐渐下降 ， 但这并不代表着胜利 ， 由于疫情在国外没有得到有效控制 ， 国内的出口贸易也受到了极大的冲击 ， 致使很多外贸企业入不敷出 ， 面临倒闭 。 其他各个行业也依然受疫情影响 ， 我们每个人在生活、工作和学习中也难免出现负面情绪 ， 产生自我憎恨 ， 甚至是绝望感 ， 我们应该如何去做呢？
#燕园心理#确诊护士自杀：精神崩溃是如何击垮一个人的？，国外财政部长自杀
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1.培养自我认同感 ， 快乐地接受现实自我
我们之所以感到绝望是因为主观的认知偏差 ， 同时我们憎恨自己无法改变 。 如果我们一味地自我憎恨 ， 那么我们一定有比较低的自我认同感 ， 习惯否定自己 。 因此 ， 我们需要提高自我认同感 ， 快乐地接受现实的自我 ， 这种接纳并不代表着认为自己完美 ， 而是在肯定自己是有价值的人的基础上 ， 接受自己的缺点 ， 尽力改正 。
另外 ， 有心理学研究表明 ， 自我认同的形成 ， 是人们做出很多重要人生选择的基础 。 所以自我认同也可以帮助我们做出更好的选择 ， 从这个角度来说 ， 也会让我们减少绝望感 。
2.释放负面情绪 ， 给自己积极的心理暗示
前文中提到 ， 精神崩溃的一个重要原因就是情绪的压抑 ， 所以我们需要通过适当的方式去释放情绪 ， 比如 ， 找家人朋友聊天 ， 运动 ， 或者冥想的方式 ， 让自己发泄情绪 ， 如果担心别人无法理解自己 ， 也可以试着寻求专业人员的帮助 。
另一方面 ， 别忘了给自己一些积极的暗示 。 在心理学中 ， 有一个效应叫做自我证实预言 ， 是指当你对一件事进行预言或者解释之后 ， 你往往就会把事情的发展按照自己预言和解释的方向推进 ， 结果预言就这样自己兑现了自己 。 所以 ， 试着对自己做出一些积极的预言 ， 也许事情真的就朝着好的方向发展了哦 。
3.学习自我关怀 ， 善待自己
自我关怀这一概念由心理学家KristinNeff提出 ， 主要指的是一个人能够：自我友善 ， 即对自己宽容以待；认识到经历的普遍性 ， 即这世界上有很多人也在同样经历着我们正在经历的一切；情绪平静 ， 即不会过度沉溺于痛苦的情绪中 。 虽然这看起来很难 ， 但你要相信 ， 脆弱和不完美也是人生的一部分 ， 你也一定可以像其他人一样 ， 经历痛苦后 ， 成为更强大的自己 。
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心理博士海蓝曾说过“其实 ， 在这个世界上 ， 绝大多数时候 ， 对我们最严厉、最严苛 ， 甚至很残酷、不肯放过我们的人 ， 不是别人 ， 而是自己 。 ”愿看到这篇文章的你 ， 也可以留一份真正的关怀 ， 给自己 。
文/玉兮之燕园心理团队
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