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[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？


健身房里面的爱好者主要分为以下几种 ， 第一种是刚开始进入的初学者 ， 他们使用的器械有一定的范围 ， 对于更高级的健身动作掌握得并不熟练 。 第二种就是已经坚持健身一定时间的人 ， 他们有了一定的基础 ， 但是在这条路上走的并不远 ， 可以简单的指导几个动作 ， 却无法针对性地给出锻炼计划 。 第三种就是人人都羡慕的健身强者 ， 他们简简单单的就可以举起80千克左右的重物 。
[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？
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其实这几种人的划分 ， 也是大部分人在健身后阶段的主要划分 ， 每个人的变强之路 ， 都是需要一定的时间 ， 需要更多的累积才能产生最后的结果 。 但是有时候我们花费了很多时间去健身 ， 却无法取得更好的效果 。 主要是因为忽略了健身时候的一些细节 ， 毕竟更快的方法 ， 更高效的动作 ， 能够让我们在短时间内拥有一个更好的形体 。
[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？
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只不过因为我们身体的每块肌肉 ， 锻炼方法都是不一样的 。 所以这次介绍的是关于背部肌肉的锻炼方法 。 下面列出的一个细节和两个动作 ， 能够让大家拥有一个更饱满的背部 ， 拥有一个更强壮的背部形态 ， 想要加强自己身体厚度的小伙伴们 ， 赶紧来看一看吧！
细节：要注意神经的激活
[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？
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如果我们想要有一个更强壮的形体 ， 首先就是要学会如何控制自己的身体 ， 如何控制自己的每一块肌肉 。
在运动的过程中 ， 在压力刺激的情况下 ， 如果我们能够把自己所有的注意力都放在这一块肌肉上面 ， 而且尽可能地让自己身体的所有
动作都刺激这块肌肉
， 那么就能够慢慢地去感受它的收缩和放松 。 这样在我们进行简单的训练过程当中 ， 就不会给附近的肌肉很大的压迫感 ，
从而导致身体的疲劳和损伤
。 就是把自己所有的精力 ， 都放在局部肌肉的锻炼上面 。
动作一：倒计时引体向上
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对于背部肌肉的锻炼而言 ， 有一个很重要的动作——引体向上 。 这是一个有难度 ， 高强度的动作 ， 很多人都喜欢它 。 不过大家要注意 ， 在做这个动作时 ，
一定按照要求进行 ， 这样才能有更好的效果
。 而且运动时的幅度不同 ， 运动量也不同 ， 简单的手臂屈伸和较大程度的手臂屈伸 ， 能够产生的效果 ， 是完全不一样的 。
动作二：划船动作
[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？
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【[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？】
引体向上的作用主要是竖直拉伸 ， 如果我们想要横向刺激背部肌肉就需要划船运动 。 其实划船运动有很多的种类 ，
它们的姿势不同 ， 使用的健身工具不同
。 所以 ， 如果想要刺激自己的背部肌肉 ， 就需要把这些不同的动作结合在一起 ， 毕竟每种动作和每种动作之间 ，
它们的刺激范围是有差别的
。
[健身]想要让背部更强壮？这些小细节可不能忽视，你做到了吗？
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背部肌肉和我们的手臂肌肉 ， 腿部肌肉有很大的差别 ， 我们用眼看到的身体部位 ， 可以直观地感受它的变化 ， 感受肌肉量的增加 。 但是
背部肌肉位于我们身体的后方
， 所以我们无法见证它的每一次变化 。 人在看不到效果的时候 ， 就很容易放弃 ， 所以如果你想要拥有一个非常强壮的体魄 ， 就一定要在健身这条道路上坚持下去 。


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