「健身」怕自己练不出大长腿？记牢这几个动作，练腿并不难
现在大多数女性朋友们都在追逐着大长腿而走进健身房开始锻炼 ， 在这个过程中其实就是对双腿的锻炼 。 那么你有没有害怕过在这个锻炼过程中会将自己的双腿越练越粗 ， 本想要练出一个大长腿但是练完之后却得到一个大象腿？这也是为什么许多人不想练腿的原因之一 ， 但是事实上适当地对双腿进行锻炼并不会让其变粗 。 双腿变粗的原因是体脂率太高 ， 脂肪积累在皮肤之下这样就会让双腿很粗 ， 并不是肌肉多的缘故 。
【「健身」怕自己练不出大长腿？记牢这几个动作，练腿并不难】
本文插图
而不进行双腿训练只进行减肥的话 ， 并不会改变腿型 ， O型腿减脂过后还是O型腿 。 如果你想要改变自己身型 ， 那么就一定要进行力量训练 。 在众多力量训练中 ， 对于女性们来说最重要的莫过于对臀腿的锻炼 。
本文插图
因为走在大街上人们首先看到的就是你的身材比例 ， 臀腿训练的目的之一就是改善身材比例 。 按时进行规律的臀腿训练 ，
可以起到提臀瘦腿的作用
。 从这里看 ， 瘦腿提臀相当于将腿部变长变细 ， 因此也就形成了大长腿 ， 当然了进行臀腿训练的好处并不
只有改善双腿的外形 ， 它带来的效果对我们身体健康有很大的好处 。
本文插图
在臀腿训练时我们一般都会选择自重或者是小重量的训练方式 ， 但如果想更快获得大长腿 ， 建议你还是去健身房训练 。 因为健身房里有专业的器械 ， 可以完成高难度的动作 ， 相应地获得的锻炼效果也很明显 。 接下来就给大家分享几个在健身房很受欢迎的臀腿训练 ， 帮助你达到目的 。 可能大家一看到健身房练腿 ， 第一个想到的动作就是深蹲 。 但深蹲已经讲过太多太多 ， 今天我们就不介绍深蹲 ， 介绍其他的训练动作 。
动作一：腿举
本文插图
首先仰卧在腿举凳上 ， 双手紧握手柄 ， 后背和头部紧靠在靠垫上面 。 然后双脚分开与肩膀同宽踩在踏板上面并伸直将踏板推到最高处 ，
然后缓慢屈膝将踏板落下 ， 直到大腿和小腿垂直即可
。 然后进行重复训练 。
动作二：负重臀桥
本文插图
这个动作与普通的臀桥相似 。 首先找一个固定的板凳 ， 将上背部靠在上面 ， 下背部和臀部悬空 。 双腿屈膝踩实脚面 ， 脚之间的距离与肩同宽 。 然后
将负重物（高脚杯、杠铃等）放在自己的腹部上方
， 双手紧握保持稳定 。 然后将臀部向上抬起 ， 让上半身与大腿平直后进行还原 。
动作三：跳箱
本文插图
首先调整一个合适的高度 ， 双脚分开站立让脚距与肩同宽 ， 自然站立于箱子前方 。 挺胸收腹 ， 屈膝下蹲 ， 然后迅速向前方跳去 ， 以
深蹲的姿势停在箱子上面
。 然后双腿依次回到地面 ， 还原重复进行 。 在后撤的时候一定要注意安全不要滑倒 。
对于塑形的女性朋友们来说 ， 上面这三个动作每组进行十五次训练 ， 一次训练做三组左右 。 当然如果你感觉训练量太弱的话 ， 可以自己加入一些喜欢的训练 ， 这样获得大长腿才有保障 。 如果你体脂率太高 ， 那就不要心急先减脂然后进行上面这些训练 ， 这样你的大长腿才明显 。
推荐阅读
- 怎样和精神世界过于丰富的自己相处
- 生活中有哪一个瞬间让你觉得自己生活在楚门的世界
- 马铃薯来谈体育当看到原图后，网友：简直难以相信自己眼睛，景甜10年前青涩旧照曝光
- 普拉达女王穿星空裙如仙子下凡，42岁太有女神范儿，袁泉终于肯打扮自己了
- 小莉情感励志说虽然弯曲，却永远掌握在自己手中，早安心语：命运就像自己的掌纹
- 找不到家的我是父母帮助选书，还是让孩子自己选？，孩子喜欢读书
- 小鱼游日志这4点值得试试，觉得自己累又不快乐的女人
- 人应该做一个有道德的人吗, 或者说，人应该按照自己的意愿生活，还是按照道德的要求生活
- 二宝妈咪的育儿时光却养不出一个感恩的孩子，79岁母亲被亲儿活埋：为什么我倾尽所有
- 马拉松跑步健身TB8分钟跑完一公里，这样的速度算慢吗？