【暖暖妈育儿】产后比产前瘦（附超强攻略+瘦肚子），长胎不长肉
原创：暖暖妈
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纯个人经验分享 ， 仅供参考 。
怀孕后 ， 我的食欲大增 ， 以前吃一碗饭 ， 孕期吃两碗 ， 除了正常三餐 ， 早上、下午和半夜还要加餐 ， 还干掉了4瓶孕妇奶粉 。
整个孕期增重26斤 ， 控制在范围之内 ， 做到真正的长胎不长肉 。
产后3个月恢复到产前体重 ， 产后6个月顺利实现比产前还要瘦10斤（165的身高 ， 目前85斤 ， 觉得太瘦了 ， 得增肥 ， 努力中） 。
我是如何做到 ， 超强的经验攻略送给你！
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01孕期就应该控制体重
【【暖暖妈育儿】产后比产前瘦（附超强攻略+瘦肚子），长胎不长肉】孕期控制体重 ， 其实更多是为了顺产 ， 也是为了宝宝更健康 。
如果孕晚期B超显示宝宝比较重 ， 你又想顺产的话 ， 那么一定一定要控制饮食和做适当的运动 ， 特别是孕晚期 ， 孕晚期宝宝的体重变化真的很快 。
因为一直考虑的是想要顺产 ， 在孕晚期 ， B超显示胎儿可能体重 ， 而且孕晚期胎儿体重容易飙升 ， 所以我孕后期一直控制饮食加上适合的锻炼 。
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饮食上：多吃粗粮（各种粗粮饭） ， 蔬菜 ， 减少高糖分水果的摄入 ， 减少高脂肪的摄入；
运动上：坚持每天散步1万步（当然 ， 有时太累了 ， 但是至少也保障6000步）、盘脚坐（锻炼盆底肌） ， 到了孕39周+的时候 ， 还颠瑜伽球 ， 在坐瑜伽球的第二天就发动了 ， 不知道是不是有关系 。 （具体能不能运动一定视自身情况来定啊）
孕晚期的运动指引：所生产的医院有开设孕晚期的课程 ， 有指导为顺产做准备的运动及注意事项 ， 建议宝妈有条件的一定去听一下 ， 对坚定顺产信念以及科学准备顺产有很大的作用 。
02产后母乳喂养 ， 真的瘦得很快！
曾经有人问我 ， 产后六个月甩掉40斤怎么做 。 最简单有效的就是母乳喂养 。
母乳真的超级容易瘦 ， 而且是吃多少都不胖 ， 产后10个月了 ， 体重比孕前还要少差不多十斤 ， 现在都想要增肥了 ， 因为实在是太瘦了 ， 我家人和朋友都说我太瘦了 ， 现在增加饭量看是否可以肥一点 。
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03单纯瘦下来还不行 ， 你还会发现怎么肚子还是这么大 ， 因为腹直肌分离
有人瘦下来了 ， 但是肚子还是很大 ， 为什么 ， 因为怀孕期间腹直肌分离严重 ， 如果不做修复 ， 那怎么瘦肚子还是会很大 。 想要恢复小蛮腰？一定要重视修复！
如果腹直肌分离严重 ， 千万不要盲目自己做腰部的运动 ， 因为有可能大肚子是因为腹直肌分离导致的 ， 如果是腹直肌分离严重 ， 盲目做腰部运动 ， 只会加重分离 ， 不利于腰部的恢复 。
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在做腰部运动之前建议自查或者去医院检查一下是否存在腹直肌分离 ， 分离的程度有多大 ，
如果分离严重 ， 建议还是先做好腹直肌修复 ， 修复好之后才可以做腰部的一些运动 。
腹直肌修复很简单的 ， 属于被动修复 ， 而且修复效果很快就可以看到 。
另外需要注意的是 ， 如果盆底肌受损的话 ， 需要在盆底肌修复完之后才可以做腹直肌修复 。
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其实 ， 最根本的还是孕期要控制好体重 ， 暴涨的体重不仅对孕妇本身有害 ， 对胎宝宝也无益 ， 建议在孕期就做好计划 ， 控制体重 。
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