江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种


『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种
文章图片
【『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种】胆固醇并非是对人体有害的物质 。 胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇2种 。 一个好 ， 一个坏 ， 简单来说 ， 高的高、低的低是好事 ， 而高的低、低的高就坏了 。 虽然胆固醇过高有患上心血管疾病的隐患 ， 但过低的话 ， 也容易造成贫血、免疫力下降等问题 。 所以 ， 保证胆固醇的供给、维持其代谢平衡是十分重要的 。
给胆固醇“正名”
很多人一定说有胆固醇 ， 立马不吃了 ， 其实血液中的脂类过多 ， 也就是我们常说的“高脂血症” ， 是导致动脉硬化、冠心病的“始作俑者脂类物质主要分为两大类：一类是脂肪 ， 主要为甘油三酯 ， 是人体内含量最多的脂类；另一类叫类脂(即具有脂类性质的物质) ， 是生物膜的基本成分 ， 除包括碳脂、糖脂外 ， 还有很重要的一种叫胆固醇 。
胆固醇广泛存在于动物体内 ， 尤以脑及神经组织中最为丰富 ， 在肾、牌、皮肤、肝和胆汁中含量也很高 。 胆固醇不溶于水 ， 也不溶于血液 。 它不仅参与形成细胞膜 ， 而且是合成胆汁酸、维生素D以及一些激素的原料 。
『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种
文章图片
从饮食下手是控制体内胆固醇含量的主要途径 。 在这里要区分饱和脂肪和不饱和脂肪；高密度脂蛋白与低密度脂蛋白 。
饱和脂肪主要来自动物食品 ， 而不饱和脂肪多半来自植物食品 。 大部分的鱼类和家禽 ， 含有低量的饱和脂肪 。 食用饱和脂肪的食品会增加体内的胆固醇含量 ， 而食用不饱和脂肪的食品 ， 将有助于降低血液中的胆固醇 。
脂蛋白是脂肪与蛋白的结合物 ， 它分为高密度脂蛋白与低密度脂蛋白两种 。 高密度脂蛋白被称为“好的脂蛋白”(HD)L,它可将胆固醇从血管送到肝脏 ， 并予以排除；低密度脂蛋白被称为“坏的脂蛋白”(LD)L,它可将胆固醇保存在血管里 ， 形成脂肪沉积 ， 导致血管病变 ， 引发心脏病等 。
『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种
文章图片
影响体内胆固醇含量正常与否的原因 ， 与个人多方面因素有关 ， 如年龄、体重、好脂蛋白(高密度脂蛋白)的数量、遗传基因以及平时活动量大小等等 。 上面的论述主要是从医学概念方面讲述 ， 我们这里直接来教大家怎么做？希望你早一点知道 。
『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种
文章图片
1、经常运动促进降低胆固醇
运动可以降低体内胆固醇 ， 有助于提高高密度脂蛋白 ， 它将胆固醇从血管送至肝脏排出 ， 并可降低“低密度脂蛋白”,它可将胆固醇留存在血管 ， 形成脂肪在血管中沉积 。
运动可以加快心脏跳动的速度 ， 有利吸取足够的氧气 ， 增强骨骼与肌肉的功能 ， 增进心脏与血管的健康 ， 缓解紧张的情绪 ， 提高抵抗疲劳的能力 。
凡是具有活动身体大肌肉的运动可以起着降低胆固醇的作用 。 像骑自行车、游泳、慢跑、步行、打太极拳等等 ， 均可充分活动身体的大肌肉 。
『红太阳健康科普』一个好，一个坏，你会区分吗？，胆固醇分2种
文章图片
2、合理搭配食物 ， 科学饮食
人体通过饮食得到的热量可形成脂肪储存 。 当体内每增加1Kg多余的脂肪即额外多生产20mg胆固醇 。
若进食所含热能长期超过人体需要 ， 储存过剩脂肪形成超常体重 。 超重的人所增重量中70%-95%来自多余体脂 。
同时增大活动量 ， 可增强体内热能消耗 ， 如果成人每日摄人2000Kcal(千卡热能的常用单位),但消耗2500Kcal,可减轻体重 ， 如增加走路2小时 ， 打太极拳1小时即可消耗661.7Kcal 。 因此控制饮食 ， 减少进食热量到人体需要以下的水平 ， 可减少脂肪储存 。


推荐阅读


上一篇：『历史丶』敌军在圈里吃香喝辣, 自己在圈外差点被耗死，史上最丢脸的包围战,

下一篇：[花卉网]想要搬回家养，养成盆景天天赏花，樱花就要盛开了