科研工作者通常是怎么样预防颈椎病的
除了换椅子,枕头,提点个人经验。1、运动,我打次羽毛球,全身疼三天,就颈椎不疼了。2、补充氨糖。食物补充最简单的方法是多吃虾皮。年轻人不至于太缺钙。氨糖的作用是修复软骨,减少骨摩擦,并帮助合成骨间润滑液。在27岁后,身体合成软骨的速度大幅减弱,中老年更需要补充。(各种软骨素药片)。3、颈椎问题是表象,本质是肌肉的放松。除了运动,还有天冷的时候需要保暖。4、不要去业余按摩,尤其是很大力气那种,可能造成永久损伤。自己按摩颈椎很简单,我经常做的是双手交叉在颈后,用后掌按两侧肌肉。另外适当加强肩部三角肌。4、可以考虑买个电动的颈椎按摩器。我还用过充气拉伸的,但感觉‘过激’,可根据症状遵医嘱。5、这本书评价很高:《8步治背痛》,可参考。
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谢邀其实有很多关于颈椎病的讨论,而预防这个和是不是科研工作者没有太大关系;只要是常年和电脑打交道的人,都或多或少有这种隐患预防措施我也没有什么太好的办法,因为我自己的颈椎也不是特别舒服。按照我个人经验来看,主要就是两点吧:买一个牛逼的椅子买一个牛逼的枕头以上
■网友的回复
预防颈椎病,从工作生活的小事做起:
1.养成良好的工作和生活习惯,站、走、跑、坐、卧姿正确,日常用品贴合个人需求。
2. 注意保暖,防止外伤。
3. 生活规律,精神愉快。
4. 劳逸结合,加强锻炼,增强体质。
5. 膳食平衡,戒烟戒酒,适当增加钙的摄入。
6.通过运动,增强颈部深层肌肉力量,预防颈椎病。
站着或坐着,直立上半身两眼平视前方并保持不动收紧下巴,并用手指把下巴朝后推,在红点处有拉伸感保持10秒,慢慢返回起始位置重复10次注意:如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息。
此运动重点锻炼的肌肉:
做此动作有利于:
1.维持颈椎各肌群间的力量平衡,有利于缓解颈椎神经受压。
2.维持正常的颈椎生理曲度。
3.增强颈椎的稳定性,有利于防止代偿性骨质的增生。
4.增强颈部对各椎体的控制以及抗重力下维持头部向上的姿势。
5.稳定颈前部,在高强度运动或快速运动时,防止头过度后仰。
6.防止颈部肌肉过度疲劳。
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■网友的回复
在健身房的时候疯狂锻炼胸锁乳突肌(不过不去健身房也行。。。)
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