『樊登读书可乐』减脂：胖从口入，天天这样吃甩掉肉肉
4月不减肥 ， 5月徒伤悲！
趁这穿单衣服的季节还没开始 ， 是时候使出减肥绝招啦 ， 跟肥肉说拜拜 。
今天给大家介绍一下减脂的那些事 ， 端好小板凳了吗？现在开始~
猝不及防的新冠肺炎席卷中国 ， 国家号召大家在家里吃吃喝喝睡觉也是做贡献 ，13亿人民集体做一件事情 ， 这是一个伟大的创举 ， 防控疫情是成功了 ， 真的是非常值得庆祝 ， 只是这不经意间肉肉也都爬上了我们的腰腹 ， 每天吃喝睡许多朋友都发现自己变成了土肥圆 ， 摸着腰上的那个游泳圈伤心是辣么多 。
别着急 ， 给大家做一个减肥万能食谱 。
很多人认为 ， 减肥就不吃肉或者是不吃早餐或晚餐 ， 有的人是用水果代替主食 ， 还有的人是超负荷运动 ， 希望通过燃烧大量的卡路里来达到瘦身的目的 ， 这些做法都错错错 。 用水果代替主食 ， 甚至会更胖 ， 因为水果中含有大量的果糖 ， 不吃早餐或晚餐 ， 会感到头晕脑胀 。 大负荷的运动又不及时补充体力只会让人免疫力更低 ， 更容易生病 。 这些做法都非常不可取 。
那大家肯定要问到底要怎样才能减脂呢？又不反弹 。 正确的做法是：运动加饮食相搭配 。
每天做半小时有氧运动 ， 可以慢跑做有氧操强健肌肉 ， 在搭配上合理的饮食 。 那大家又要问哪样是合理的饮食呢？
今天来给大家介绍一个2:1:1饮食原则 。 两份蔬菜一份主食加一份蛋白质 。 这样就是比较均衡的饮食了 。
蔬菜种类非常繁多 ， 最好选择绿色蔬菜叶菜类 ， 主食一般就是米面馒头 ， 然后再搭配上一份蛋白质 ， 猪肉羊肉牛肉鸡肉鱼肉总之天上飞的地下跑的只要是动物身上的都行哦搭配非常的灵活只要保持这个2：1：1的比例就可以了 。
今天给大家推荐一份2：1：1比例的菜谱：
两份西兰花：一份蛋炒饭：一份鸡肉 ， 放在盘子里 ， 西兰花刚好占了盘子的一半 ， 蛋炒饭占盘子1/4鸡肉占盘子1/4 。 这样看起来是不是很清楚自己需要的分量了呢？执行起来非常容易了吧 。
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荤素搭配营养齐全 。 减脂主要是还是要控制脂肪的摄入 ， 但是保证营养要均衡 。 这样瘦身而不会显得那么病怏怏的 。 保持精力充沛才不影响工作和学习生活 。
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决定减肥的你可能在家里可以做到自律按规定来吃饭 ， 但是往往很多时候和朋友同事在一起吃饭的时候不知不觉就吃到很多很撑 ， 而自己根本不知道已经吃了大量的高能量的食物 。 那又怎么办？
这里给大家建议在聚餐的时候 ， 可以事先把菜按照这个比例来放在自己面前的盘子里 。 吃饭的时候就只吃自己这一盘 ， 吃完就停 ， 防止无限制的进食 ， 减肥的路就不会前功尽弃了 。 这个好办法有get到吗？别人问你为什么要自己夹一份菜 ， 那你就说我正在减肥 ， 相信大家都会理解你的 。 还会尊重你的想法 ， 佩服你的做法 。 更会感觉到你是一个非常自律的人 ， 也是一个值得信赖的人 。
【『樊登读书可乐』减脂：胖从口入，天天这样吃甩掉肉肉】心动不如行动 ， 减脂从好好吃开始 。
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