微博上火的那个'瘦腰大法'真的有效吗
结论有两点：1、这个动作可以锻炼到腹横肌，腹横肌发达后，能够帮你在拍照时吸着肚子，从而一定程度上改善你的体态。但除此之外，这个动作对减去你腰部的肥肉没有任何帮助。2、即便只是拍照时吸着肚子，这个动作的效果也被这个营销号给过分放大了。你自己看他放的对比图就能看到，通常会符合几个原则：对比图的拍摄距离不同，练前的距离更近，练后的距离更远，从而达到视觉上更小的效果；对比图的拍摄角度不同，练前的通常用在水平方向上拍，练后的通常从上往下拍，这样的角度会使得腹部赘肉更不明显；对比图的人物姿势不同，练前的通常正对镜头，练后的通常会有旋转一些角度，旋转角度后，会让腰围显得更小。所以这个所谓的瘦腰大法，是个实际效果比较有限，但作用被过分放大的腹横肌锻炼动作。
■网友的回复
只要是瘦身“动作”带动作两个字都是假的。瘦身从来不靠动作。塑型才靠动作。但是她前面的论点~什么腹肌撕裂者只能腹部练厚倒是没说错。因为这是我的说了好久的观点。现在的微博比以前强点了~以前是彻头彻尾的胡说八道。现在是抄点正确理论在前面，然后再胡说八道。。，。，。。，。，。，。这是一条分割线。，。，。，当我看到支持者引用施瓦辛格健身书后，我决定看看瘦腰大法视频。额~啊~这不就是弗兰克赞恩和施瓦辛格等健美大牛的绝世神技真空腹的养成方法么~真空腹~可以自行百度。其实说白了就是吸肚子，是健美比赛竞赛姿势摆造型的一种~吸肚子之后腰变细，很正常，和我们健美健体的展背之后背看起来超级宽一样。但是为什么练了之后放松时要也会看起来稍细呢~这是肌肉习惯，就如同练肌肉的人都会有习惯性展背，很多肌肉人不在展背状态下手臂也是翘起来的自我感觉背阔肌太宽手放不下去~这就是习惯性展背，其实放的下去的~瘦腰大法能让要看起来细，跟习惯性展背是一个道理。可以称之为习惯性真空腹。真空腹不要随便练，会吐的，我自己就还算擅长吸真空腹坐姿吸每次都想吐~但是这是竞技造型，你没有形体资本不要瞎玩，背阔肌弱小的人强行展背看起来就是下图左一一样
【微博上火的那个'瘦腰大法'真的有效吗】
体脂不低的人练真空腹与左一有异曲同工之妙。竞技造型是练好体型有资本之后才干的事儿。也就是说你刷脂刷到很低了不能依靠训练更瘦了~该打比赛了需要更好的视觉效果以获得成绩才用得着。查查正展背阔肌前后，你们就能明白竞技造型对于视觉的冲击应该有多大。我以前看过一个造型前后视频，准备时看不见一块的腹肌的大肚子，做造型时八块腹肌人鱼线瞬间出现。这就是造型高手。但是人家的训练底子也超好，国际级别的那种好结论:减脂瘦身无效，可以骗视觉。但是形体大师已经涉嫌滥用健美健体界竞技造型方法声称有减肥效果行骗了，并且百万粉丝影响巨大而恶劣~美协的朋友，行业协会制裁该出动了~。，。。，。，。，。。，。。，。。，。。，。，。，
■网友的回复
减肥的原理都没弄懂就瞎忽悠。。减肥不是看什么动作，是看摄入的和消耗的，即使我每天只做力量训练不做有氧，控制下饮食都能瘦下去。大多数不过是懒而已，跑步加控制饮食最简单的有效的瘦身，那么多人更愿意待家里做几分钟所谓的瘦身训练。活该被骗。
■网友的回复
减肥还是要通过专业人士指导
减肥类型五花八门需慎重
■网友的回复
塑形还是要通过动作，减脂就坚持40分钟有氧，这个没什么好商量的一个坚持运动加健康饮食，从不节食的少女留
■网友的回复
有的！亲测有效 其实微博里面有解说原理 但是这个动作是不减脂肪的。如果本人脂肪比较多 想瘦出马甲线 还是要老老实实减脂哦
■网友的回复
你想瘦全身还是只想瘦腰？
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