为啥我这么胖还是无法下定决心减肥为啥我早上起不来床
减肥的动机不够强大，减肥计划的预估阻力太大。打个不恰当的比方，一台马力不足的汽车爬陡坡，大概率会失败。1，增强动机。2，降低阻力。1是内因，举个例子，戒烟。烟民还没得COPD，戒烟成功率低，得了COPD，发作了，呼吸困难了，那种像被人握住咽喉的感觉听说是很震撼的，这之后戒烟成功率就大大提高了。要下决心减肥，先认清到肥胖带来的坏处，减肥成功带来的好处，越深刻越好。国外的减肥互助小组基本上就是在讨论“当初肥胖的遭遇多么不幸，减肥之后的简直就是重生balabala。。。”这种方法参考了认知行为疗法。2是外因，以为减肥很难。减肥简单说是摄入热量少于消耗热量。多数人的减肥计划错在一开始设定的目标太遥远，对自己造成一种遥不可及的错觉。6个月减重5%可以明显改善健康水平，当然减重越多，带来的健康获益更多。减肥计划的另一个常见错误在于没有具体方案，比如只想着少吃多动，少吃多少？多动多少？完全没有概念。一般减重1公斤需要亏空7700大卡的热量。每周减重0.5公斤的话，每天只需要亏空550大卡，饮食少摄入225大卡，运动多消耗225大卡。当然，影响动机的因素很多。同时，可以通过改变认知、改变行为来增强动机。可以自助增强，也可以寻求专业人士帮忙，比如专业的减肥机构，亲身经历的减肥人士。影响减肥计划的预期阻力也很多，拟定一个科学可行、实践性强的减肥计划是成功的一半。PS 若减肥屡战屡败，可以考虑减肥药物、减肥手术，作为压箱底的法宝，这两种手段是可靠的，但是副作用和风险也不可避免。
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4年前，凌晨。妈妈敲我的房门，带着哭腔说我爸觉着胸口疼（老爹因为胸口痛白天才在医院做过一系列检查的，一项项排除病因，基本上只剩下冠心病）。当时我脑子“嗡”地乱了一下（我爸的肚子可能比楼主的还大点，三高）……然后，下意识地拨了120，挂断电话后开始给老爹服下急效救心丸，开始安慰老妈。8分钟后，120赶了过来。去医院的路上，爸爸的脚已经开始发凉了。医院在长江的对岸，120抄近路走过江隧道，隧道关闭。改道走长江二桥，这时老爹的意识可能已经模糊了，脚发凉……手也一样，握上去已经不会反握了。…………急救室，交钱，等待、彩超，造影、支架、康复门诊……总的来说，有惊有险，幸好人还在。医生督促老爹控制体重，然后我就跟着开始了第一次减肥。--------------------------------------------------------------------------------第二次减肥是去年11月份。原因太简单了，身份证过期，办了张新的身份证。某天拿着相隔十年的两张身份证对比了一下，发现岁月对我下刀过重，想试试看瘦点下来能不能变帅一点。然后，就瘦下来了……************************************************************************其实，在体重降下来之前，很难真切地认识到：是你的生活习惯，把你变成了一个胖子，把你变成了一个你自己不喜欢的人。从这个角度来说，怎么减肥呢？是改变自己的生活习惯。比如说早起，比如说饮食习惯，比如说开始锻炼。在这里明确反对“坚持”二字。下面的话，可能会很鸡汤，但是是真心话。坚持一般和“不愿意”、“痛苦”联系到了一起，可减肥明明可以很开心的。拿“饮食习惯”和“锻炼项目”来说说：饮食习惯，我的改变很小：早起+燕麦片（以前要就不吃，要就是热干面、牛肉面之类的）。然后，朋友见我瘦下来了，也去买了燕麦片，吃了两天，说太难吃了，问我怎么办。其实有一点点无语的，因为我知道下面说的，他估计听不进去，也不会去做。为什么我会选燕麦片做早餐呢？1、快。我不可能拿出半个小时一个小时做早餐的。2、饱腹感持久+热量不高。3、我不觉得难吃啊。其实第三条才是最重要的。满足第一条、第二条的食物太多了。热量表网上分享的也是成堆成堆的，对吧？锻炼，试过很多。最后选了最简单的快走。原因也很简单呐。1、早起+早餐。提前几站下车，步行去公司，运动量刚刚好。2、方便易行。比起去健身房动辄一两个小时（加上了来回时间），跑步挑选场地、路线。-----------------------------------上面两个生活习惯的改变，对我来说，已经不用坚持的，很自然。当然，不能纯鸡汤，一开始别说半个小时的路程，因为走路姿势和体重的问题，第一个月10分钟小腿前方肌肉充血，肿胀到让人想哭。幸好，途中有一个公园，挺漂亮的……现在么，穿了皮鞋走俩小时都不成问题啊。至于说早起，我养成这个习惯的时候，先解决了晚睡的问题。
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其实还是题主的动力不够足，一来没有那么热爱好看的身材，二来不清楚为什么要早起。就拿答主自己来说，答主就是个极端爱臭美的人，对于臭美的渴望已经远远超过美食，自然也是向往六块腹肌的身材。可是今年三四月份的时候，因为不喜欢现在的工作但是跳槽又找不到好的，所以那段时间很消沉，每天都喝得醉醺醺的才能睡觉，本身答主也喜欢酒，所以那段时间，一瓶伏特加也就一周就喝光，还要再喝掉一两箱啤酒。直到有一天我和朋友打篮球时发现很多动作已经做不出来，体力下降的很严重，投篮也失准，再加上换衣服时发现自己肚子也很大了，才意识到酒精和下酒的夜宵对我伤害太大了，不能这样下去了，答主无法容忍自己的小肚腩…然后答主就去健身房办了年卡，因为第一次接触健身，所以请了私教，那费用已经是我两个月薪水那么多，毕竟为了臭美答主还是非常狠的。接下来就是依照教练的要求运动，也就是从那时开始，我扔掉了没喝完的酒，不再吃夜宵，饮食也变的越来越寡淡，并且以素菜为主。而且那教练的训练强度也很大，刚开始的时候都是浑身酸痛着回去。但是因为答主的动力够足，所以虽然运动量很大很辛苦，但是依然很爽，而且节制饮食对我来讲也没那么痛苦。答主甚至被拉着和朋友去大排档的时候全程只喝水，不吃烧烤也不喝酒。就是由于答主的动力够足，所以做到这些对于答主来讲一点也不难。答主的不少朋友都说，你好吃的不吃，就吃点青菜，顶多吃点鸡肉，酒也不喝，生活还有什么乐趣？然而对于答主来讲，臭美就是乐趣啊。现在答主的肚子已经下去了，接下来就是增肌塑形了，可是…答主现在用在健身的时间越来越少了，不是我不想，而是没时间。前面答主不是说不喜欢现在的工作吗，其实答主压根就不喜欢现在的行业，之前跳槽失败也是因为答主想转行可是遇到了壁垒。答主心仪的行业和所在的行业真的是十万八千里的距离（不要问为什么会差这么远，这是家庭纠纷造成的历史遗留问题）。于是答主思索了好久以后，决定通过考研来突破这个壁垒。这个决定是我经过慎重考虑斟酌后作出的，然而却受到了家人强烈的反对。现在的工作是家里安排的，所以不能辞职，但答主誓要过自己想要的生活做自己想做的工作，而不是要被人安排，于是就暗戳戳的复习。白天去上班，下班了回到宿舍就拼命的看高数，毕竟已经扔掉了五六年。晚上下班了，室友出去吃出去玩，我就躲在宿舍里复习，但是我一点也不觉得寂寞啊心长草啊想去玩啊，复习高数看英语虽然很费劲，但是因为强烈的想要改变的渴望，所以对答主来讲，消消停停的看书复习，才是最安心的事。答主写下这些文字的时候，已经从傍晚六点多一直看书做笔记做习题到一点多，真的是到了后来思路实在是阻塞得不行而且习题准确率下降的严重才轻松一下。至于双休日和节假日，肯定是要充分利用的，不上班的时候，七点起来，洗漱一下吃点早饭，立刻来到教室里开始复习，中间吃两顿饭，一直到夜里教室赶人再走。从答主决定考研到现在已经快一个月没有晚于七点半起床了。真的是做到了除了上班和每周一次健身（毕竟总不运动实在难过，而且对身体也不好），其余的时间都在复习。因为有了内心那份强烈的渴望，所以别人去玩我能安心的复习而不会羡慕，因为有了内心那份强烈的渴望，所以晚上复习时犯困了就洗把脸站着看书算题，因为有了内心那份强烈的渴望，所以休息日的早上闹钟响起，再想睡懒觉也能爬起床来。这也让我真真正正体验到了那句话，叫醒你的不是闹钟，而是梦想。当然答主洋洋洒洒说了这么多并不是要标榜自己多么有毅力多么能坚持，相反答主是个很会给自己找借口安慰自己的人，很会得过且过。答主很喜欢玩，喜欢唱歌喜欢打球喜欢聚会喜欢旅游。可是如果考研是别人逼着考或者不知道为什么要考，那么肯定是能不看书就不看书能多耗一会就多耗一会；如果是被拉着去运动，肯定也是能偷懒就偷懒能不去就不去。这就好比小时候读书是被老师家长逼着而并不清楚是为了自己学，所以磨磨蹭蹭不好好用功，现在感到了后悔。所以题主，并不是你没毅力或者坚持不下来，而是没有找到原动力。找到你的原动力很关键！找到一个能激发你内心的渴望的点，这样才会有十足的动力，那么接下来坚持运动坚持早起就都不是什么难事了，否则将痛苦不堪，除了承受肉体的痛苦，还要在自己坚持不下去的时候为自己的半途而废去自责去纠结。所以找到这个点，比看多少励志的视频喝多少鸡汤都顶用！那么题主赶紧找到自己的点然后分分钟动起来吧～
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过的还是太安逸。
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还是不想。
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一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电，应作如是观。
■网友的回复
因为懒！馋！(其实我也是)
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