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怎样保护心脏健康

你的心脏是一块肌肉，因此，就像你的其它肌肉一样，它需要保持体形。它与你的神经系统密切相关，因此，你的情绪和压力会对你的心脏感受产生巨大影响。
一起来学习一下来自心脏病专家Haythe博士的心脏健康秘诀。
01：设定锻炼目标Haythe博士喜欢跑步，并喜欢为自己设定目标，比如报名参加半程或全程马拉松，可以帮助她坚持定期锻炼。
她说：“每周至少做45分钟的心血管锻炼是我生命的一部分。”
怎样保护心脏健康
健康就在UNU美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、跳舞，甚至是园艺）或每周75分钟的剧烈有氧运动（如跑步、骑自行车或游泳）。您也可以将两者结合起来。
02：坚持地中海式饮食 【怎样保护心脏健康】 Haythe博士不会刻意限制自己的饮食，而是根据常识来规划自己的食物。
最终的效果是每两周允许自己吃一次红肉，并用橄榄油、鱼、鸡肉、豆类、水果和坚果作为主食，也就是我们常说的地中海饮食。
Haythe博士也表示，偶尔吃薯条和比萨饼是可以的，没有那么多条条框框，只要你对自己的健康有计划。
03：健康的睡眠习惯Haythe博士说，她的目标是每晚大约七个小时的睡眠时间，即使它并非总是可行。
最近在美国心脏病学会杂志上发表的一项研究表明，睡眠过多也会导致成年人心脏病发作的风险增加。根据该研究，每晚睡眠时间少于6小时的人心脏病发作的风险高出20％；而另一方面，每晚卧床超过9小时的人的风险则高出34％。
怎样保护心脏健康
健康就在UNUHaythe博士说：“睡眠对心脏健康至关重要。”
04：尝试冥想Haythe博士不认为自己是冥想专家，但她说她会依靠冥想应用程序尝试每天做20分钟的冥想放松。
“冥想会降低心率、降低血压，这对心脏都有好处。”她说：“如果你不喜欢坐在垫子上，那么你可以尝试其他更积极的冥想形式，比如做饭、走路，或者长时间的洗澡。”
05：照顾好你的牙齿当谈到心脏健康时，很多人可能不会将它与刷牙和牙线联系起来，但是Haythe博士说你应该这样做。
怎样保护心脏健康
健康就在UNU“牙齿和牙龈健康状况不佳与心脏病有关，所以我每年都要清洁牙齿两次。”她说。
事实上，2018年对682人进行的一项研究表明，与那些每天至少刷两次至少两分钟的人相比，每天刷牙少于两次并且不到两分钟的人心血管疾病的风险增加了三倍。
健康就在UNU ｜「UNU编译组」出品
智能健康品牌UNU，是一家以健康生活为目标，向人们提供科技产品与内容资讯的创新公司，致力于打造未来充满科技细胞的健康管理生态。
怎样保护心脏健康
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你都有哪些养生小技巧？
吃什么或者用什么能促进头发长浓长密？
怎么把屁股练翘？
■网友的回复
心血管疾病最大的几个危险因素：吸烟，过量饮酒，过量脂肪摄入和过量盐摄入。控制好这几个问题，心血管疾病的发病率就会低一些，但当然不是说完全避免。搞基础医学的信科学，搞公共卫生的信统计，搞临床的医生信命。
■网友的回复
你好，我是精要成长星球的创见者柴小江，今天是2019年4月4日，精要成长星球创见的第7天。?
这篇文章提到的心脏，但主要讲的还是精要健身，你既然点开了文章，就不要像浏览任何网页一样，犯盲目三看的行为"看标题、看金句、看评论"，这完全不利于你的成长。本文不长，但需要你耐心理解精要健身在保护心脏中的意义。??
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01 我们有必要重新认识心脏???
怎样保护心脏健康
"你的心脏就是你的健康”。这是世界卫生组织（WHO）早在20年前就提出的口号，它提醒人们注意保护好心脏这一重要器官。?
有一组关于心脏的数据，会让你感受到心脏的强大，据科学家们推算，健康成年人的心脏，每24小时要排出血液约达8000升。一个人活到70岁时，其心脏总共跳了29.4亿多次，泵到全身的血液共达2亿多升，相当于一个约40万人口的现代化城市一天的生活用水量。可见心脏承受的工作量是多么的巨大！??
02 心脏的意义，在于鲜血的洗礼??我试图用简单易懂的方式让你真正了解心脏。?
心脏通过一根直径大约为2.5厘米的管子泵送血液。这根管子名为主动脉。泵送过程和心脏病发作无关。你的心脏也是一块肌肉，这个肌肉无时无刻不在工作，从胚胎两三周开始跳动，一直到寿终才停止工作。跳动的心脏几乎陪伴了我们由生到死的全部历程，它是很强韧，但也很脆弱，它也需要血液供应。?
而供血的地方恰恰是心脏病发作的的地方：心脏肌肉的血液供应，而不是心脏泵送给身体的血液中。血液通过主动脉衍生出的两条小动脉输送到心脏肌肉。这两条小动脉又包含更小的分支，每条分支和大小类似一根空心的意大利面。这些分支将血液输送给心脏肌肉。一根意大利面被阻断，一小块肌肉就会死亡。你就会心脏病发作。如果阻断情况严重，那就是严重的心脏病发作。?
如何能用简单的方式，考量你的心脏健康程度呢?下面也许给出了最精要的方式。??
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03 坐着摸脚趾头，能预测心脏病???
怎样保护心脏健康
你可能会产生疑问?一个简单的动作，怎么就能和心脏病相联系呢??
坐着摸摸脚趾头，其实就是我们所说的坐位体前屈测试，一般用于判断我们肌肉的柔韧性程度，但它另外有一个功能是判断血管的健康状况，进而预判我们的心脏健康程度。?
有研究分析了一群成年人心血管健康程度与坐位体前屈测试结果的关系，结果发现，柔韧性较好的一群人，血压、心脏每次输出血量、心率等健康指标都表现的非常好，在中年人群中这一表现的尤其明显。?
可能的原因是健康的血管有很多特点，它具有弹性，有助于缓和血压，运输血液效率极高。但随着年龄的增长，这些血管逐步失去弹性，并开始一步步的对心脏施加压力，这就使得我们面临心脏病的风险增加。另外，肌肉良好的柔韧性，与胶原蛋白和弹性蛋白的高含量是分不开的，这些物质对保护血管也起到关键作用。当然，很多明确的机制还有待科学工作者进一步的证实。?
这个"摸摸脚趾"的测试，确实能起到相对理想的预测效果。我个人觉得具有良好体能、出色柔韧性的人可能会引发一系列正向积极的生理反应，而这些反应恰恰能降低心脏病发生的风险。??
04 测试小技巧???
要正确进行此项测试，请按照以下步骤操作：?
步骤一、将瑜伽垫放在地板上，背靠墙双腿甚至呈坐姿。?
步骤二、腰部弯曲，慢慢向前推动手臂，头部微微抬起。?
步骤三、尽量伸出双臂，但也不要过度拉紧，大腿和腹部尽量贴近。?
如果你能轻松的摸到自己的脚趾头、脚踝或小腿根部，那么，说明你的心血管系统处于一个健康的状态。反之，则需要提高警惕。??
05 如何改善坐位体前屈效果?(1)站姿体前屈??
怎样保护心脏健康
预备姿势：双脚并拢站立，膝关节伸直；?
动作路线：腰部弯曲，保持双腿伸直，将上半身在身前倒悬，双臂与双手自然下垂，尽量触碰脚尖，保持10~20s左右，每次进行3~4组。??
(2)坐姿广角伸展???
怎样保护心脏健康
预备姿势：坐姿，双腿伸直分开，大腿紧贴地面，脚跟朝前，膝盖及脚趾指向上。?
动作路线：双手上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10~20s，每次进行3~4组。??
(3)前压腿??
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预备姿势：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；?
动作路线：两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。每组进行8~12次，进行3~4组。
写在最后的话:?发展柔韧性最好的方式便是拉伸练习，一天中从看手机的时间中挤出5分钟，做一些简单的拉伸练习，受益的可是50年更健康的玩手机。??
参考文献:?A Simple Way for Middle Aged and Older Adults to Assess How Stiff their Arteries Are: Reach for their Toes The important relationship between flexibility and health BETHESDA, Md. (Oct. 6, 2009)
■网友的回复
很多年纪大一点的人去做身体检查，都会有一些动脉粥样硬化，这些人多数伴有胆固醇或者甘油三酯增高，或者伴有糖尿病、尿酸血症、高血压等；这一类疾病的形成，跟年龄有一定的关系，但更多是长期不良的饮食和生活习惯所导致。
如果长期饮食过度肥腻，高盐、高油脂类的饮食摄入过多，血液就会变得粘稠，血流就会变慢，血管里面的垃圾成分太多，就很容易造成血管阻塞，进而导致各种心脑血管疾病的发生。
怎样保护心脏健康
在中医认为，这类疾病的发生跟痰湿淤堵有关系，日常的养生保健，除了要节制饮食，以顾养脾胃，以杜绝痰湿的化生；另外要加强运动，以促进血液的循环，减少淤血的堵塞。
中药的保健，可以选择荷叶、泽泻、决明子、山楂、丹参、田七、红曲等药物，都有化痰化瘀去湿等功效，对于心脑血管疾病的养护，有很大的帮助。
日常饮食可选择燕麦、金桔、西红柿、洋葱、黑木耳、深海鱼类、海带、绿叶蔬菜、绿茶，少量饮用红酒等，都对心脑血管的保养有好处。
怎样保护心脏健康
除此之外，保持心情的愉快也很重要，长期精神压力过大，容易导致身体的小血管收缩，加大心脑血管的负担；抽烟，暴饮暴食，高盐高糖高油脂的饮食，都是极其不良的生活习惯，加重心血管负担；还要经常补充水分，能够稀化血液，也是对心脑血管有极大的帮助。
只要做到以上这些要点，一般都能拥有比较良好的心脑血管系统，健康长寿！
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