对于胖子，散步和跑步哪样更好
每天晚上散步4km左右，已经坚持一个月了，真的有效果！大腿围度已经瘦了4.5CM了。
■网友的回复
散步就行，可以减肥的。先说一下我自己的情况吧，身高172公分，体重今年年初的时候最胖已经85公斤以上了，一度到了88公斤（基友去年冬天开了一个铜锅涮，我吃了一冬天，必须要胖啊），4月底5月初体检一大堆问题，所以下定决心要减肥。我的办法其实很简单，就是车尽量不开，除非是天气不好耽误上班，每天走着上下班，我家离单位不远，所以包括中午也是步行上班，现在像不是太远的地方都是走着去。这样的话，一天的活动量最少也有七八千步，四公里左右吧。再就是少出去应酬，能推就推了，饮食清淡一些，我平时没有吃早饭的习惯，中午吃饱，晚上少吃点，只要时间允许，一般每周我晚上要出去散步三次以上，每次不低于7公里，大约一万步的样子，速度不要很慢，要浑身出汗才好。回来之后喝一杯脱脂牛奶，冲个澡睡觉，很舒服有木有，晚上深度睡眠时间也明显增强了。我用这个办法坚持了一个多月，体重下降到78.5公斤，后来因为天气太热，加上事情比较多，有些懒惰，略微反弹了一些，但基本没有超过80公斤，现在最明显的就是肚子小了一圈，上次出去游玩，一下午走了两万多步屁事没有，如果换成以前早累得跟什么一样了。最后.我不建议跑步，单位有个同事和我体重差不多，跑步没跑多久把半月板弄伤了...近期已经立秋，末伏了，天气渐渐转凉，可以继续保持散步的出勤率，计划在今年冬天之前将体重减到75公斤之内。
■网友的回复
一周 才2km么，我建议还是每晚2km步行吧，你会看到效果的。
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