【游泳】不用下水,即便是居家也能“游泳”
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不用下水 , 居家也能“游泳” 。 游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力 , 还可以提高身体的免疫力 。 在练习前 , 只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起 , 保证凳子间没有缝隙即可 。
动作一:仰泳姿势
身体仰卧在凳子上 , 腰部和臀部放在凳子上 , 背部悬空 , 头部放平 。 然后双臂交替转肩 , 双腿上下交替打腿配合手臂动作 。 注意 , 双臂划动时 , 要收紧腹部 。 做4至6组 , 每组30次 。
动作二:蝶泳姿势
身体俯卧在凳子上 , 胸部以上悬空 , 背部收紧 。 双手从身体两侧向前伸展 , 同时双腿向下摆动 , 然后双手向大腿方向回收时 , 身体拉高 , 同时双腿再进行向下摆腿动作 。 重复做4至6组 , 每组20次 。
动作三:自由泳姿势
俯卧在凳子上 , 头部和双脚抬高 , 双臂前伸 。 动作开始后 , 双腿上下交替打腿 , 一只手往大腿方向划水时 , 另一只手尽量伸直 。 然后前伸手再进行划水动作 , 之前的划水手转为前伸手 。 如此做4至6组 , 每组30次 。
动作四:蛙泳姿势
俯卧在凳子上 , 胸部应探出凳子 。 然后双手同时向外划圈 , 画圈不需要太大 。 当手臂回收 , 双掌合十时 , 肘关节夹紧胸口 , 同时上半身尽量抬起 , 之后再将双臂前伸 。 与此同时 , 腿部做收、翻、蹬、夹动作 。 整个动作过程中 , 腰背挺直 , 收腹 。 做4至6组 , 每组20次 。
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