怎样在吃的少的前提下，获得幸福感
那就努力让你的幸福感来源于你减肥成功的成就感，而不是吃东西这个过程本身带给你的生理需求和心理满足。我曾经有过一段减肥的经历，从小到大我很少有很瘦的时候，所以一直对自己的身材很无感，直到高二的暑假一顿狂吃，飙升了十斤，严重刺激了我脆弱的心灵并感到呼吸困难、行走不便，开始考虑减肥。但最开始也只是想想，并企图通过非正当手段，比如减肥茶、喝醋等方法减重，其中最主要的原因还是摆脱不了食物的诱惑，总把吃东西当成一种下意识的行为。经过一段时候的垂死挣扎，最后下定决心还是通过运动和节食来减肥。在开始阶段，可能会很痛苦，每天早餐的时候可以多吃一点儿，中午和晚上就不能吃主食了，可以少吃些热量低的水果和蔬菜，平时尽量不吃膨化食品和甜食。吃完饭之后不能坐，至少要站半个小时，每天跳绳、跑步，这个数量可以自己调节，减肥的期间，我一般每天跳五百或者一千，最多的时候一天两千，每天晚上跑一千米左右就差不多了，毕竟晚饭吃得很少，过度运动也不科学，之后就是每天睡前做一百个仰卧起坐，一百个空中蹬自行车、把腿放在墙上、和身体呈九十度角保持十五到三十分钟，反正你可以自行开发相关的运动，简单而且可操作性强。最重要的是，不管晚上有多饿，都要坚持住，绝对不能吃东西。如果以上这些你都能做到的话，不到一个月，你就能减掉5-10斤左右。不过要想维持体重，还要打持续战。如果你自己觉得减到了很满意的体重，就可以逐渐减轻运动的强度，慢慢恢复健康的饮食方式。 我当时大概坚持了大半年，从最胖时候的120斤减到92斤。其实我最开始只想减掉10斤左右，后来之所以坚持，是因为从减肥的过程中获得了强烈的快感和成就感，可能你减掉一两斤的时候没什么感觉，但当你一天天瘦下去，并且能穿很多以前穿不进去的漂亮衣服的时候，我相信每个女生都是充满了幸福感的。而且只要你坚持过最开始的一个月，之后的日子便很好过了，你的身体会慢慢适应你的饮食，食量变得越来越小，直到最后，你想多吃都吃不下。我在减肥的时候每天都会量体重，每天计算自己吃了多少食物，大概多少热量，如果哪天多吃了一块饼干或者薯片之类的，我会充满了罪恶感，如果一不小心吃了一顿大餐，那天就会多站两小时。我也是在那段时间养成了买东西之前先看脂肪含量的习惯，所以我对每种酸奶的脂肪量了然于胸，天天给周围的小伙伴传授减肥经验。 减肥是个需要付诸实际行动的工作，靠冥想减肥法肯定是不行的。不过，你想象一下如果你减肥成功了，有一天自己能穿进一尺七的牛仔裤的时候，你就会无比兴奋。我在减肥的时候正好快高三，每天只在家里吃早饭，为了不让爸妈担心，我每天早上会多吃一些，他们也一直没发现，直到后来我越来越瘦，他们才知道我在减肥，现在我妈也经常会说，如果当时我没有在最需要营养的时候拼命减肥，可能会考个更好的大学。。。但我不这么认为，我特别相信一句话：如果一个女人能控制得了自己的体重，那没什么事是她做不成的。减肥带给我的成就感让我对自信充满了信心，让我自恋得觉得自己是个很有毅力的人，当时我真的相信，只要坚持，没什么事儿能难倒我，虽然每天晚自习我都饿得抓心挠肝，但不过不说，那段时间是我在成绩最稳定的时候，我在高中第一次拿年级第一就是在那段时间，后来一直没出过前三名，直到后来不减肥了，我的成绩也开始不稳定了。。。 当然，健康还是第一位的，不要像我一样，每天趁着课间飞奔出去跳绳跑步，后来不小心得了胃下垂，养了好久才恢复正常。有时候想想也挺后悔的，珍爱生命保持健康才是最重要的，身材神马的都是锦上添花的玩意。 不过，以上这个貌似很励志的故事并没有一个美丽的结局，由于本人吃货的本性难移，后来大吃特吃，而且变得越来越懒，幸好偶尔还愿意运动一下，所以距离最佳纪录的时代越来越远，但也没反弹得特别厉害，至少在大学期间基本没超过105。 还是那句话，前途是光明的，道路是曲折的。努力用减肥成功的成就感去铸造你的幸福感吧，相信我吧，虽然没有捷径，但这招儿绝对好使，到那个时候，少吃东西对你来说也不是一件痛苦的事儿啦。不管你信不信吧，反正我是信了，祝题主早日成功！
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和题主有相同的感受，但我基本做不到过午不食。但我娘亲已经做到大部分了，各种佩服。以下我的经验之谈，与题主共勉吧。1 慢慢吃，细嚼慢咽比较会有饱腹感，吃一口东西嚼二十下以上。2 可以考虑晚上吃些低能量好消化或者低能量耐吃的东西。比如喝比较烫的粥，这样你没办法吃快，基本上我东西吃得越快越会没有满足感。3 量化自己的晚餐，知道自己能吃多少，不要多吃。如果吃得比较慢，细嚼慢咽之下，还是没有满足感，可以吃一点水果，比如半颗苹果或者小番茄或者喝一杯酸奶，低脂的，顺便帮助消化。4 买一点很酸的那种话梅，想吃零食的时候吃一颗，可以抑住自己的食欲。5 早点刷牙，牙膏的味道也挺抑制食欲的。告诉自己刷牙后不能吃东西了。6 不要告诉自己“不能吃”“不可以吃”，而是要跟自己说“等一会儿再吃”。最好把所有想吃的零食都放在早上吃，过了中午之后想吃的东西，就再等会儿吧。控制饮食这话说了多少遍了，总是很难一直坚持。希望楼主能够早日成功。
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喝点大麦茶什么的增加饱腹感。这东西也还养胃的
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想象自己瘦下来被王子相中，从此过上幸福的生活。
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【怎样在吃的少的前提下，获得幸福感】 多吃巧克力，会带来幸福感
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