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为啥有的人易胖，有的人不易胖，易胖的人怎样控制自己的体重

为什么会有易胖体质？在这个以瘦为美的时代，假如一不小心你是所谓的“易胖体质”，别光顾着抱怨“跟朋友一起吃饭好吃的都给他吃了肉全给我长了上天为何如此不公”之类的，知己知彼才能百战不殆，了解了为什么会有易胖体质，才能更好的战胜肥肉。
饮食模式和生活习惯不佳
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▲ 缺乏自制力，热衷于高热量食物
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▲ 酗酒，不健康的生活习惯饮食模式和生活习惯是造成肥胖的一大因素，一般来说，美味可口的食物都是高油高糖的。让众多女生抵抗力为零的甜点巧克力、电影搭档爆米花、煲剧必备薯片、宅家利器方便面；不吃早饭、不吃晚饭到半夜饿得不行吃宵夜、用饼干零食代替正餐；吃的食物过于油腻、过量饮酒、偏爱各种饮料……你的生活习惯和你不知不觉吃下去的这些东西，很容易就在体内转化成脂肪了。心理因素导致频繁暴食
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▲ 心情不好暴食
科学研究表明，吃甜食容易让人心情愉悦，“吃”也就成了很多人调节心情、排解压力的一种方式。“考试考差了，需要大吃一顿”，“工作压力大，需要大吃一顿”，“今天很不爽，需要大吃一顿”……“大吃一顿”往往就意味着某种程度上的暴食，偶尔为之无妨，但若总是如此就容易导致肥胖了。
药物影响
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▲ 从青春期服用药物开始增重
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▲ 药物使人长胖，失去信心，又加剧了肥胖（以上图片来源：BBC纪录片《寻找肥胖根源》，戳蓝字观看完整视频）
药物使用和肥胖有着一定的关系，很多人都是因为药物才导致体重失控，形成所谓的易胖体质，并且胖起来之后很难再度瘦下去。
基础代谢率低
【为啥有的人易胖，有的人不易胖，易胖的人怎样控制自己的体重】 基础代谢率的高低可以说是影响“易胖体质”最主要的一个因素。
基础代谢率，简单来说，就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量，换句话说，一天啥也不干身体细胞活动所消耗的能量。一般来说，男性的基础代谢率平均比女性高，幼年比成年高；年龄越大，基础代谢率越低。
事实上，基础代谢率是我们身体消耗热量的最大来源，一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间，而（一定强度）运动消耗的热量仅为几百大卡。举个例子，一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物（不考虑其他活动消耗），基代为2000的人消耗了所有的热量，而1400的人还有400大卡的结余，很可能就转化成脂肪储存在体内了。于是相较前者，后者就成了“易胖体质”。
很多人为了减肥，会采取“节食”的方法，节食对基础代谢率的伤害是致命的。
节食让你摄入热量突然降低，身体认为你遇到了危险，于是便开启保护机制，降低基础代谢率。也许节食一段时间后体重的确降了，但一旦你开始恢复正常饮食，身体就会开启补偿模式，就像饥荒期的人一旦有机会就需要疯狂屯粮以备下次不时之需一样，身体仍然会按“饥荒”时期的标准，把其他多余的热量全都转化为脂肪先存起来，并且已经降低的基础代谢率无法在短时间内恢复。
同样摄入1500大卡，以前基代有1400，稍微动一动那100大卡就消耗掉了，现在基代只有1000，就得拼命锻炼才能甩掉那500大卡了。
节食降低基础代谢率，加剧了“易胖体质”。
如何改善易胖体质？肥胖的原因是多层次且复杂的，混合了生活方式、饮食习惯、心理状况、药物影响、身体素质等等，多重因素作用下，就形成了所谓的“易胖体质”。要想改善易胖体质，也得从这几个方面入手，才能彻底改善。
调整饮食模式和生活习惯
避免或尽量减少甜点、饼干、面包、爆米花、方便面的食用，去超市购物时，将眼神聚焦在健康的食品上，不要轻易被打折的膨化食品所吸引。
有条件的可以减少外出吃饭的次数，尽量多的在家自己做，这样可以控制油和盐的使用，更加健康也更加安全。
尽可能规律的饮食，早饭、晚饭都要有所保障，瘦不是饿出来的。避免经常熬夜，良好的睡眠会让身体得到充分的休息，利于健康也利于减肥。
寻求健康的情感发泄方式
情感发泄的方式绝不仅仅只有“吃”这一种，跑步、游泳、登山、健身、画画、唱歌、旅行，甚至是“睡一觉”，都会比“暴饮暴食”效果好，因为暴饮暴食带来的除了一时爽以外，还有“又要长肉了”的懊恼。人马君建议大家一定要培养一个爱好，强烈推荐健身，即能调节心情，又能向着美好肉体前进，一举多得。 嘻嘻。
控制药物
药物对身材的影响不容忽视。虽然对大多数人来说，药物影响体型似乎离自己很遥远，但那些正在遭受药物折磨的人却是有苦说不出。人马君建议，如果你的身材因为使用药物而受到影响，最好咨询医生和专业的健身教练，一个为你的健康考虑，一个为你的身材出谋划策。同时还需要调整好心态，多数情况药物影响是一部分，由此带来的心理影响才是造成易胖体质的元凶。
增加肌肉含量，提高基础代谢率
同等重量的肌肉和脂肪，肌肉的体积远小于脂肪，消耗的热量却远高于脂肪。事实上，肌肉组织是消耗热量的绝对大户，在基础代谢率中通常占比为38%～40%。经常锻炼、肌肉含量高的人，比松松软软没多少肌肉含量的人基础代谢要高。
通过规律锻炼，尤其需要适当做一些力量训练，增加肌肉含量，可以改善“易胖体质”。
总之呢，还是那句老话，管住嘴，迈开腿，科学饮食，规律锻炼。易胖体质又如何？靠锻炼和饮食调整同样可以改善，你才是自己身材的主宰。
■网友的回复
就真的是要管住嘴了，易胖简直了，十一五天胖六斤 我都要哭了。。。。。
■网友的回复
谢邀。胖瘦考虑两个因素:消耗热量和摄入热量。摄入方面，有的人吸收不好，所以怎么吃都不胖。有的人喜欢吃油炸的，就容易胖，这是饮食结构的问题。消耗方面，有的人活动量大，消耗热量就大，或者基础代谢量大（天生肌肉含量大，同样多的肌肉比脂肪消耗热量多很多）。不必刻意针对“易胖”做方案，减少摄入热量，增加消耗热量就行。也就是管住嘴，迈开腿。晚饭主食减半，少油脂，多蔬菜水果。然后才是勤锻炼，控制饮食是关键。


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