4千米25分钟算是慢跑吗?
能一边跑步一边唱歌的都算。我试过的，六分的配速我能唱rude thinking out loud之类的歌。五分半的配速我能较完整的跟唱完Uptown Funk。配速低于四分半唱歌就不连贯了。四分的配速就是在作死挑战膝盖了。
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这里是一个因为想减肥去慢跑结果爱上慢跑的前胖子⊙ω⊙我两个月减了10kg呦⊙ω⊙现在174 62kg 太瘦了 在增肌下面正经的答案⊙ω⊙——————————————————首先这算是有氧运动 但是对于一个新手女生来说 一开始就进行如此高频率 比较快的慢跑是不合适的 凡事都要有个循序渐进的过程 这样容易一开始由于跑步姿势的不正确 留下如膝盖疼痛这样的新手常见伤痛 同时每次都是力竭的话很容易第二天出现精力透支的情况 所以说比较好的方式 应该是 跑一天注意一两天 慢跑不要用太快的速度 可以适当延长时间 注意饮食上的补充 和睡眠质量和数量的保证你说是快跑200m累呢？还是慢跑2km累呢感觉上当然是快跑200m累啊→_→慢跑追求的不是身体出现的那种由于能量急速供应和各种激素急剧增加带来的那种又累又酸的 累 感！而是随着慢跑一下一下甩掉脂肪 慢慢出汗 和某一种激素带来的快感（经人指正 为呐啡肽 多巴胺）所以 我建议你就是 减慢速度 延长时间 女生的话5km 大概45min就好
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刚今天傍晚跑了5千米，28分钟吧，我是属于慢慢跑的那种男生，对比一下你的数据，我感觉不慢也不快。跑完身体舒服就可以了，不必那么繁琐。健身小白，随意一说，仅供参考。
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三五公里慢跑更多的是为了热身。。。。。
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花式显摆，你过来我保证不打你。
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看跑步的目的，然后确定心率区间，然后确定速度。关于心率网上随处可见，有好几种算法，不过相去不大。每分鐘最大心率MHR ＝ 「205 - 0.5 x 年齡」接著根據最大心跳率再劃分了幾種運動區間：MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力MHR(90~100%) 最大心率-提高最大衝剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。确定了目标心率区间可以找块心率表试着跑一两次，基本就能确定自己在什么速度下的心率，比如我心率152，MHR80%的速度是9km/h，大概按此跑就会比较减脂。。。如果想跑的开心MHR70%大概就是能出汗而且还能和别人聊天的情况，大概也就是7，8km/h的速度。。。总之让心率，也就是自己的身体去决定。
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建议你不要追求速度，每次尽量运动30min以上就会有比较大的效果
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