怎样在房间内安排1个小时有氧运动
这个很好解决,优酷上有凯特的1000卡路里训练,有氧跟无氧结合的。做完以后欲仙欲死。还有国内的Kitty健身操系列,随便选两套,一套基本在四十分钟左右,有简单动作的有舞蹈性质的。还有国外的piu系列,从2012开始好像一套基本就在一小时二十分钟左右了,还有莱美健身课的尊巴,一套四十分钟带放松,非常的热情活泼。郑多燕耳熟能详,哑铃操一套刚好半小时,来两套就一小时了。
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谢邀。·你这种需求解决方案倒是蛮多的。对我来说,最简单的方法就是找个靠谱的健身APP(例如HI运动,keep,火辣健身),选定你需要的课程,合理搭配6-7个课程就应该差不多有一个小时了吧。注意关注APP里面的功能课程,比如驼背改善、肩颈舒缓、办公室拉伸之类的课程,每天都可以练,又有用。
■网友的回复
由于工作的原因,我家离工作的地方开车大概要一个小时,每天来回耗费了不少时间。但我是那种一不运动就全身不舒服的人,运动满满的多巴胺啊,我一般会在办公室午休,或者下班后安排健身,这样可以节省时间,也可以避开交通高峰的塞车。我一般是无氧和hiit穿插安排。无氧:一套可调节哑铃、健身球、阻力带。(办公室没办法放健身椅,健身球也可以一定程度代替健身椅,关键是方便收纳。那种可以接杆哑铃变杆铃的哑铃就更加好了)hiit:我现在练斯巴达500,根据个人体质,选取适合自己的,网上很多。上面应该够你喝一壶了。最后,如果有时间,有条件,还是去健身房好。
■网友的回复
1、找一个自己有兴趣的运动,瑜伽、舞蹈、健身操……下载相关视频,跟着练;2、瘦身的话,网上有什么郑多燕健身操,8分钟腹肌操之类的视频;3、有氧运动其实在很大程度上并非爆发力的运动,也在某些程度上决定着可能短时间无法达成你制定的瘦身目标(因人而异),但优势在于“运动会让你很舒服”,而瑜伽、舞蹈之类的运动能让你姿态很挑丽,当然还不止这些;4、任何运动,我认为兴趣为先,这才能让你坚持下去,爱上运动,变成习惯,让你不再care环境、时间、种类……
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