儿童青少年体适能训练知识有哪些
UKK健身联盟认为在一般体适能的教学上，通常分为暖身运动（包含暖身运动静态伸展）、有氧主运动（包含有氧运动后期的缓和）、肌肉训练及缓和运动（包含地板运动）等内容，儿童体适能也不例外，大原则不变而课程内容则需调整，考虑儿童发育水平与健康状况，设计合适的动作与活动。除此之外，时间的掌握非常重要，一般约为30-45分钟，视参加者年龄而定；而音乐的选择也影响学习兴趣，应以儿童容易上口、令人印象深刻及歌词有趣等为重点。课程应以乐趣、安全及活泼主，引导儿童在快乐的气氛中，配合轻快的音乐节奏与游戏，达到身体充分活动的目的。在儿童体适能课程中，大致上分为下列七个阶段：
（1）确认身体状况与兴趣的引导
这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5钟。
（2）暖身运动与伸展
这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。
（3）有氧运动
这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。
（4）有氧主运动后期的缓和运动
这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。
（5）游戏与活动（加入肌力训练）
这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。
（6）缓和运动
这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。
(7) 心灵交流
一些简单的肢体动作,除了增进情感外,可维持小朋友的高度机动.
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闹腾体适能训练中心认为，儿童体适能训练应该根据中国儿童体质发育特征相结合，打造身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能、文化适能五位一体综合体适能训练体系，在亲密接触自然环境的同时，以轻压状态进行汗水释放及身体适能调节，感受体适能训练为身体带来的神奇改变。
儿童青少年体能训练中的平衡能力训练，平衡吊袋、吊环、吊床、健身球、 绳网 秋千、圆环滑行、吊沙包、吊床、蹦床、 吊挂蹦床、吊木棍、 钻蛛网、电网重重。
儿童青少年体能训练中心心理抗压力训练区，探洞训练无疑是锻炼孩子心理抗压能力的有效手段，黑暗和丧失方向感是绝大多数孩子从未体验过的，黑暗、幽闭、陌生的环境所带来的紧张和恐惧，激发孩子克服心理压力对未认知世界的探索。
儿童青少年体能训练中心技能有氧训练区
以蹦床为器械的有氧运动，非常符合儿童娱乐、运动的心理特点，坚持锻炼会使孩子的腿部肌肉群和小脑平衡神经系统以及大脑神经系统更加发达，且能达到长高的效果。
儿童青少年体能训练中心综合力量拓展训练区
主题区划分：进场后穿着装备-组队进行项目体验（拓展教练指导进行、攀爬项目、探索项目、高空滑锁项目，教练确定年龄和身高后排队进行，各项目由教练指导进行。）体验完成卸装备-教练总结评分-出场。
生活技能训练区生活技能训练是青少年体适能调整的重要组成部分，提高孩子应对各种社会压力能力，营造良好生活环境。通过模拟相应的情境，如五金器材安装、皮具DIY、修理自行车、换轮胎、划船、推木桩等项目，为孩子们创造机会，锻炼大脑协调性训练，培养日常生活中的普通技能，锻炼独立生活能力。
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体适能（Physical Fitness）是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作(学习)而不感疲劳，同时有余力享受休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
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小马星球少儿体适能生理特点与科学体能训练
小马星球提醒青少年基础体能训练阶段，应注重发展运动员的全面运动能力，重点是协调能力和基本运动技能，全面学习和掌握多种运动项目的基本技术。 现代科学体能训练越来越重视协调能力的作用，把运动员的协调能力看作是发展运动员技术和战术能力的基础。
身体素质由增长阶段过渡到稳定阶段有先后之别，按先后顺序依次为：
速度素质最先，耐力素质次之，力量素质最晚，男女排列顺序基本一致。
各项身体素质发展敏感期
1.协调性 9～14岁 ；灵敏性 10～15岁 ；
2.耐力男孩13～16；女孩11～14岁
3.爆发力男孩15～17岁；女孩12～14岁
4.反应速度 9～11岁 ；动作速度 13～14岁
5.移动速度男孩 8～13岁；女孩9～12岁
6.力量素质 13～15岁
不同年龄阶段的协调性训练
5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；
6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；
7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；
10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。
小马星球总结，运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。
■网友的回复
孩子每天至少累计达到60分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，更多的身体活动会带来更大的健康收益；每日屏幕时间限制在2小时之内，鼓励儿童青少年更多动起来。
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