没时间运动怎么样快速减肥
以下内容是我之前发表的一篇在减肥这件事情上，运动和饮食各自可以发挥多大作用的文章。写的有点深，希望可以帮助到题主理清思路。先把变胖的大致原因说清楚我们把问题简单化，我们之所以变胖，主要原因就是摄入的能量多余支出的能量，多出来的能量以脂肪的形式存在于人体内。
与脂肪增减相关的是身体对能量的摄入和身体对体内能量的消耗:
能量摄入的多和消耗的少，我们就会增加脂肪。能量摄入的少和消耗的多，我们就会减少脂肪。其他情况，则身体基本保持平衡。举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。
脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。
饮食是身体能量的唯一入口我们只能通过饮食为身体摄取能量（那些非常规的能量输入手段除外），吃什么吃多少决定了我们能量物质摄入的多寡。
也就是说，如果通过控制饮食来减肥，在摄入能量方面，饮食可以发挥100%的减肥作用。
体力活动却不是能量输出的唯一出口
身体能量的消耗=静息代谢+食物热效应+身体活动
看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。
然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比。
静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%体力活动占人体总能量消耗的15%-30%食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10% 【没时间运动怎么样快速减肥】 如果我们想通过能量消耗的方式来减肥，最后一项内容因为占比很小，我们可以不考虑。
那么剩下的两个大项就是：静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。
静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化，这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。
想要提升，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。
重点来啦！
我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量消耗的30%。
这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。
总结
我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。
然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。
在能量消耗的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。
这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。
这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。所以，我们在减肥的时候，一定要分清轻重缓急，如果你打算集中时间减肥，那么饮食调整是必须选择，而加入运动，则是加分选项。
所以这样看下来，如果题主没时间运动，那确实不用运动减肥，反而应该更多的关注自己的饮食。这样速度反而更快。
■网友的回复
你可能以为这是篇教你时间管理的文章，往下看…
我们肯定都说过这句话：我没时间运动。
但问题是，真的忙到没时间吗？确实，上班日工作时间往往超过八小时，下班后还有很多每日必行的杂事，在繁忙的日子里，看起来很难再挤出时间了。
但假如你已经做出了要运动的承诺，不管是跑5公里还是挑战马拉松比赛，也就等同于做出了要花点时间来履行的承诺。
Eric Harr 也是繁忙上班族的一员，他同时也是铁人三项的爱好者。他提出一个问题：你每天的忙碌程度，是否单纯取决于当天的“待做”事项？Harr认为，我们生活的目的就让事情变得越来越简单化。他说：“其实日常生活（包括工作）中，很少有什么事，会让你忙到连每周运动3-4小时都不能保证。”
现在，你是不是已经在想，自己可以挤出什么时间了？这里Harr给出了五个建议，来帮你挤点时间给运动锻炼。
1.放下pad，关掉手机视频，关掉电视。在所有时间和精力管理的方法中，这一点是最最最有效的，不光能让你立刻拥有整块时间，还有助于提升内在和生活品质。据调查数据显示，美国人平均每周看电视的时间为27小时。这对于精神健康没有多大好处：屏幕上时刻不停的画面，会一点点消耗你的精力。
戒剧/控剧的第一周，你可能会有种空虚感，你可能会在屋里闲逛，不知道自己该干什么。但坚持几周后，你一定会开始享受这段能和家人、和自己、和运动能安静相处的品质时光。
2.先完成运动。试试早起一小时，甚至半小时、一刻钟，先完成当天的运动。有研究发现，比起晚上运动，喜欢晨练的人要多三倍。这可能是因为，如果推迟到晚上，人们更倾向于做其他的事，而不是运动。尝试一下晨练吧，这段独处和宁静的时间，不光能充实内在，还能让你一整天都很有效率。
3.让运动过程简洁化。尽量让日常运动流程化、简单化，避免训练中的那些影响因素。比如，去健身房花半小时，换衣服，热身，排队等器械，练习力量，和陌生人闲聊几句，冲澡，穿衣服，再回家，那么算下来，你锻炼的时间真的只有一点点了。
4. 多跑跑步。跑步所需的准备工作最少，你只需穿上跑鞋出门就行。工作时，利用午休时间，进行30-45分钟的快走或慢跑，每周进行一两次，你会发现自己和以前大不一样。另外，跑步对心肺功能的训练效果非常显著。
5. 翻倍练习。别紧张，不是让你给运动加量，只是教你如何在相同时间内，提升训练效果，在同一时间收获力量和有氧训练的效果。比如，跑一些坡道，或者在骑车时给单车增加负重，或者游泳时用漂浮板增加阻力。另外，邀请朋友和家人来一起运动吧。很多人可能会有运动和家庭不能两全的感觉，那么不如邀请孩子或父母一起来动动手啊动动脚。
最后我们就直说了吧：“没时间”真的不算借口。
{PiPi健康译丛}
英文原作：Rodalewellness，编译：草叶
■网友的回复
有空上问问题的，估计也不会忙到没有时间运动；不运动还想快速减肥，估计只有梦里才能实现；有句话说得好，时间就跟乳沟一样，挤挤就会有；实在不行把每天坐着看电脑的时间改为站着看，也行！时间是挤出来的，减肥没有快速的，坚持！坚持！坚持！重要事情说三遍！
■网友的回复
抽脂！妥妥的！！！
■网友的回复
我是上班族，平时别说运动的时间了，每天除去工作时间就剩睡觉时间了，每天上班之后累的像条死狗一样，恨不得死在床上，那还有出去跑步的时间呀。
没办法运动，只能靠控制饮食了，我当时也是傻，别人说节食可以瘦身，我就傻乎乎的去节食，结果差点没把握搞死，上班的时候差点晕倒了，瘦是瘦下来了，皮肤就像个老太太一样，太吓人了吧，果断放弃。
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这是节食反弹后的照片，真的是比减肥前还要胖。
在这之后我就全是用的减肥产品了，结果还是不理想。基本上全都是泻药呀。还好让我找到了一个不是吃的减肥霜，抹着用的，抹上后按摩一会，热热的真的好想燃烧脂肪的感觉。还真的瘦下来了：
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真的想咱们这些既没时间运动，还管不住自己的嘴的人，只有用减肥产品这一条路了，不过也不是所有的减肥产品都不管用，只要找到一个适合你的，瘦下来也并不是不可能的呀！加油，你也可以的！
■网友的回复
我建议所有说没时间运动的人，说说是怎么个没有时间法，每天的事项花费时间都列出来，到10分钟一单位。看看是不是一点时间都抽不出来。你抽不出时间，就说明这事对你不重要。或者就抽时间出来生病呗。
■网友的回复
那就不吃晚饭，如果不见效的话，建议中午也不要吃主食，如果下午有饥饿感的话，可以吃一些苏打饼干，还有酸奶，多吃水果，六点以后不要进食
■网友的回复
可以通过吃瘦身食物，平时可以多吃蔬菜水果，像苹果，木瓜，西红柿，黄瓜等，平时多吃这些食物，但是由于不通过运动减肥，吃瘦身食品减肥再快，也是需要坚持很久的，不妨可以再吃点塑纤果，快速瘦身也不反弹，减肥效果也好，食用过后也不会有副作用，也能燃烧全身的脂肪，阻止脂肪吸收。
■网友的回复
对不起，任何事情都没有捷径
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