怎么样有效的瘦腰呢
仰卧，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能离床，保持约10秒。重复20次。平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，收紧腰腹。双腿保持伸直并拢，慢慢往上抬起，此动作能有效锻炼腹部肌肉，使腹部变得更加紧实。重复15-20次。仰躺，双腿伸直并拢，双手弯曲，抱住后脑勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同时把扭转上半身至左侧，左右边轮流重复做20次。仰卧，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，往天花板方向伸直，尽量与床面成90度。利用腰腹部力量把双腿移至左侧，然后再回到中间，移至右侧，重复做15次。
■网友的回复
有小肚子的原因大多数是因为长期久坐不起，缺乏运动所引起的，建议先从加强锻炼做起，促进肠道蠕动；其次，小腹的凸起还伴有长期积压宿便的原因，要多吃一些富含纤维素的食物，定期排出体内废物
■网友的回复
管住嘴迈开腿
■网友的回复
合理的饮食，加上合理的锻炼。管住嘴迈开腿。
没事出去做做运动，要是不想出去在宿舍也可以做运动。
这我一哥们肥胖的时候。
但是人家虽然肥胖但是人家是有女票的人，大学刚开学的时候他还并不是这个样子，是会来长胖的，目前肥胖的原因不明。不要误会哈，人家是在还是瘦子的时候找到的女朋友。有段时间，好像是她对象说她胖了，然后我这哥们就开始了疯狂试的减肥。每天晚上都还能看见他在哪里涂涂抹抹，但是还嘲笑他跟女孩似的，就知道往自己身上涂抹。后来才知道他涂抹的是什么减肥霜。关键是他真的是瘦了。
没找到现在的，以前的，凑合着看吧。
虽然是凑合着看但是也是可以看得出来真的是瘦了。
也不枉他每天的涂涂抹抹和锻炼啊！！！
■网友的回复
我自己也算是有效的把腰部和腹部瘦下来了吧，中间也是吃了不少的苦，才能坚持下来。不然在大街上面走着的时候，看着别人秀身材，我自己的水桶腰都不好意思出门。别人穿修身的衣服美美的，我穿着宽松的衣服还是热成狗。
我分享一下瘦腰用的三个方法你尝试一下吧！
1.呼啦圈：要想让腰减下来，大家都知道，要加大腰部的运动量。所以，转呼啦圈是一个不错的选择哦。记得，晚上洗澡前可以转十几分钟，然后休息一下去洗澡就可以了。
2.按摩小腹：对肚子的抚摸也是很不错的选择的，我平常看综艺节目的时候都会按摩小腹，快乐减肥，两不耽误。记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，我还用着同事介绍的纤体霜，每次最后抚摸到肚子的肉，都有很强烈的炽热感，感觉肚子上的脂肪在燃烧。
3.瑜珈锻炼减肥瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。
【怎么样有效的瘦腰呢】 现在的我也瘦了下来，穿衣服怎么达也好看了，朋友们还说我是一个衣架子，我也算迈进小仙女的行列了，哈哈。楼主我的这些方法你也可以试试，用对方法坚持下去肯定能瘦下来的！
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