『孕妇吃水果』孕妇吃什么水果补充叶酸最好
女性在怀孕期间,不仅需要补充各种的营养物质,而且还需要注意叶酸的补充,叶酸可以有效的预防腹中的胎儿各种各样的疾病,一般吃水果就可以起到一个补充叶酸的作用,那么孕妇吃什么水果补充叶酸最好。
一、孕妇吃什么水果补充叶酸最好
1、猕猴桃。猕猴桃不仅富含叶酸,还含有人体所需17种氨基酸、锌和硒等多种矿物质、微生素。猕猴桃有益智、美容、排毒、增强体质等功效。
2、桃子。桃子的营养丰富,其中主要含有多种维生素、果酸、和微量元素等,特别是含铁量较高,缺铁贫血的人尤其适合食用。但是孕妇不能过多的使用桃子,容易上火。
3、梨。除了叶酸外,梨还含有大量蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和葡萄糖、果糖、苹果酸、胡萝卜素及多种维生素,有很好的生津止渴、润肺化痰、滋阴清热的功效。
4、草莓。草莓含有丰富的叶酸、果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化、通畅大便。
5、樱桃。樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外,樱桃的含铁量特别高,常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求,促进血红蛋白再生,可以用于治疗缺铁性贫血,还可以增加体质。另外,樱桃中含有丰富的维生素A。
二、补充叶酸吃什么食物好
上文中介绍是孕妇吃什么水果补充叶酸最好的相关介绍,孕妇除了使用一些水果之外,还可以选择从其他食物中获取,
1、绿色蔬菜。很多绿色蔬菜中都含有非常多的叶酸,譬如莴苣、菠菜、青菜、油菜、小包菜等,这些蔬菜都是准妈妈们获取天然叶酸的来源,并且这些食物来源方便,烹饪起来也特别简单,完全可以多吃一些。
2、动物食品。动物食品也是准妈妈们获得到天然叶酸的很重要的来源之一。动物食品中含有大量叶酸的主要有动物的肝脏、肾脏、禽肉以及蛋类等。
3、豆类、坚果类。豆类食物中的黄豆、豆制品以及坚果类中的核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等都富含叶酸,且这些食物都适合孕妇当做零嘴食物来食用,所以孕妇完全可以在肚子饿或是嘴馋的时候,不仅可以解馋,同时还能补充叶酸。
4、谷物类。谷物类食物品种多样,而含有非常丰富的叶酸的谷物主要有大麦、糙米、小麦胚芽、米糠等。除此之外,这些食物还含有不少的营养物质,也都是很多孕妇在孕期所需要的。
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孕妇吃什么水果补充叶酸最好,上文就是相关的介绍,相信通过上文的介绍之后,孕妈们应该知道在孕期应该多吃点什么水果的吧,除了吃水果,其他的食物也应该多吃,保证营养均衡。
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