「孕期知识」孕妇摄入蛋白质的量
从怀孕满3个月开始，胎儿就进入了正式发育阶段，从这时候开始孕妈就要加强营养的补充了，其中蛋白质是不可忽视的一类营养，胎盘、胎儿、血容量增加及母体子宫等组织的生长发育，都需要大量的蛋白质。那么这孕妇摄入蛋白质的量又该是多少呢？孕妇一天要如何保障蛋白质的摄入？下面我们本文就详细的给大家科普一下！
文章图片
孕妇摄入蛋白质的量是多少
关于孕妇摄入蛋白质的量，中国营养学会一般推荐：怀孕早期，蛋白质的摄入量要增加到5g/天；孕中期蛋白质的量增加到15g/天；到了怀孕晚期，蛋白质的量要增加到20g/天。而且，除了要增加蛋白质的量，所摄入的蛋白质质量也是要有保证的！
再有，我们也可以用kcal（千卡）来计量蛋白质，从这一计量方式来看，中国营养学会建议在孕中期和孕晚期，每天在正常饮食的基础上，增加200kcal。
那么，怎么来定义这200kcal呢？就拿我们平时吃的食物来说200kcal的热量大约分别等于：
1、半碗米饭；
2、一片切片面包和一杯大约150g的酸奶；
3、200克左右的牛奶和一个鸡蛋；
4、一片切片面包再加一个普通大小的苹果。
孕妇一天如何保障蛋白质的摄入
从上文所述，我们可以了解到孕妇在孕期每天蛋白质的摄入量，但是，这孕妈们一天又该如何保障蛋白质的摄入呢？据营养学家科普，需注意以下几点：
1、日常膳食中多吃大豆或其制品，豆类含有丰富的蛋白质，特别是大豆，不但蛋白质含量高，在体内的利用率也高，是植物蛋白质中非常好的蛋白质来源。
2、适当增加蛋、瘦肉、鱼、禽的摄入，这些食物中含有优质蛋白质。
3、适当增加奶类的摄入，奶或奶制品都是富含蛋白质的，对孕期蛋白质的补充具有重要意义。
以上便是关于“孕妇摄入蛋白质的量”的相关科普，希望对孕妈们会有所帮助，祝好孕哦！
作者：怀孕网
【以上内容转自“怀孕网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得怀孕网站许可，如有侵权请联系删除。】
【「孕期知识」孕妇摄入蛋白质的量】
推荐阅读
- 「清昕育儿说」对胎儿不好，原以为是迷信，其实是有依据的，孕妇不能抱别的孩子
- 『漫说健康』可能和这3个原因有关，最后一个原因孕妇要警惕，胎动突然频繁
- 阿丹聊聊影视■腹中胎儿“反应”强烈？看完差点没忍住！，孕期妈妈“活动”时
- 【小纪谈育儿】宝宝肯定不健康”孕妇肚子有几个说法，“你的肚子那么小
- 「小纪谈育儿」天天吃辣椒”孕期吃辣有多可怕？，“你不怕流产啊
- 「萍子语儿声」要控制体重，孕期害怕营养不足？可能你更该担心营养过剩
- 「育儿一二」可能是胎宝“营养不良”，孕妈要多留心，孕期身体出现3种感觉
- 「育儿一二」“上怀”“下怀”各不同，孕妈你是属于哪一种呢，孕期孕肚学问大
- 『育儿一二』孕期多少周才算是“足月儿”？孕妈心里要有数
- 『育儿一二』可能是胎宝发育好的感觉，孕妈感觉到了吗，孕期有3种表现