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孕妇体重▲孕期bmi指数怎么算 体重超过bmi指数怎么办

在怀孕期间，孕妈体重增长是需要合理控制的，而这体重增长的标准就是bmi指数。那么，这个bmi指数该怎么算呢？若是体重超过bmi指数又该怎么办？下面本文就来给大家科普一下相关知识！
孕妇体重▲孕期bmi指数怎么算 体重超过bmi指数怎么办
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一、孕期bmi指数怎么算
Bmi指数的计算是有公式的，公式为：bmi＝孕前体重（kg）/身高（m平方）。利用这个公式就可以计算出bmi指数，也就是孕期体重的增长保准参考。
bmi指数对应的体重增长大约分四个段，
1、bmi指数＜18.5——孕期总增重12-18.5kg为合理；
【孕妇体重▲孕期bmi指数怎么算 体重超过bmi指数怎么办】2、18.5＜bmi指数＜24.99——孕期总增重11-16.5kg为合理；
3、25＜bmi指数＜28——孕期总增重7-12kg为合理；
4、bmi指数>28——孕期总增重不大于6kg为合理的。
二、体重超过bmi指数怎么办
总之，孕期孕妈计算好自己的bmi指数，然后根据bmi指数所对应的体重增长范围来合理控制好体重。但有一点可能不少孕妈都碰到过：体重增长一不小心没控制住，超标了！
对此，下文我们就再来讲讲：体重超过bmi指数怎么办！
1、注意适当适量的运动
若是孕妈发现自己近期体重有超标增长，那么建议在妊娠良好的状态下，每天做一些有氧运动，例如饭后散步20-30分钟，做瑜伽等等，只要不是剧烈运动即可，同样能够帮助控制体重的增长。
孕妇体重▲孕期bmi指数怎么算 体重超过bmi指数怎么办
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2、避免摄取单糖
为避免摄取单糖，饮食上最好是选择像全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等碳水化合物的食物。此外在选择小零食时，最好选择坚果类的食物，不要吃那些高热量、高脂肪。
3、饮水要充足
每天都要保持充足的水分摄取，喝水也是会有饱腹感的，可有助于减少食量摄取量，但，喝水也要适量！
4、适量补充纤维素
孕期孕妈是很容易饿的，适量补充富含纤维素的食物，可以产生饱腹感，免得吃多了，就更容易体重增长超标了。
以上便是“孕期bmi指数怎么算”以及“体重超过bmi指数怎么办”的解答。总之在怀孕期间一定要注意控制体重增长，对胎儿健康发育是有益的！作者：怀孕网
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