江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「捶堂体育」转：中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》


「捶堂体育」转：中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》
文章图片
中国马拉松大满贯编者按：中国马拉松平台2020年3月25日文章《中国马拉松及相关运动参赛指南》
（以下为正文）
“参赛指南”是指跑者参加马拉松及相关运动比赛必须了解的事项 ， 包括报名须知、赛前准备、比赛途中和赛后恢复四个部分 。 目的是希望参赛者尽可能减少不必要的失误 ， 发挥自己的训练水平 ， 安全顺利完赛 ， 取得预定成绩 。 参加山地、越野、超长跑等运动项目比赛也可参考使用此指南 。
一、报名须知
（一）阅读竞赛规程
竞赛规程是组委会举办比赛的纲领性文件 ， 主要包括竞赛名称、主办单位、承办单位、协办单位、举办时间、举办地点、竞赛项目、比赛路线、竞赛办法、参赛办法、奖励办法等 ， 以及赛事组织方的特殊要求 。 竞赛规程一般会在赛事官方网站上提前公布 ， 使参赛者根据规程合理安排训练 ， 积极做好参赛准备 。
（二）评估健康状况
马拉松及相关运动的比赛是一项不断挑战自身极限 ， 具有一定风险的运动项目 。 如果运动不当 ， 可能造成不同程度的身体损伤 ， 甚至危及生命 。 因此 ， 马拉松及相关运动参赛者应身体健康 ， 而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础 。 参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检 ， 并结合体检报告评估自己的身体状况 ， 确认是否可以参加马拉松及相关运动比赛 。
以下疾病或状况者不宜参加比赛：↓↓
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过低的糖尿病患者；
比赛日前两周以内患过感冒者；
赛前一晚大量饮用烈性酒或睡眠不足者；
孕妇；
其他不适合运动的疾病患者 。
（三）评估能力状况
参加马拉松及相关运动的比赛跑者应根据自身状况、训练时间长短、训练负荷的适应程度以及个人健康状况选择适宜的参赛项目 。
通常 ， 经过6个月以上的系统训练 ， 每周3-6次训练 ， 一次最大跑量以目标速度或高于目标速度持续完成32-35公里而无重大不良身体不适者 ， 可以选择参加全程马拉松；
经过3～6个月的系统训练 ， 每周3-5次训练 ， 一次可以目标速度或高于目标速度持续跑完成15公里以上而无重大不良身体不适者 ， 可以选择半程马拉松比赛；
经过2-3月的系统训练 ， 每周3-4次训练 ， 一次可持续跑达到5公里以上的 ， 可以参加10公里比赛 。
从安全角度考虑 ， 参加马拉松及相关运动比赛应该是一个循序渐进的身体运动能力、心里承受能力的发展过程 。 跑者应该遵循循序渐进的运动训练原则 ， 参赛选择上注意由短到长（距离）、由慢到快（速度） 。 先从参加5公里、10公里跑比赛开始 ， 有10公里比赛经历后 ， 才能报名参加半程马拉松 ， 半程马拉松完赛后并经长距离跑训练 ， 才能报名参加全程马拉松项目 。
二、赛前准备
（一）阅读手册
参赛手册是组委会提供给参赛运动员的官方重要信息提示 ， 通常放在参赛包内一并发放（也可网上公布） 。 参赛手册包含运动员参加比赛的许多重要信息 ， 例如各项目检录集结区位置 ， 检录时间 ， 关门时限 ， 比赛当日交通信息 ， 比赛路线 ， 饮料用水位置 ， 起终点位置 ， 赛后成绩查询等等 。 跑者通过赛事手册了解检录时间、存包处、取包处、出发集结区域 ， 到达比赛地点的交通路线、用时 。 跑者应通过提示了解比赛当日的天气情况（气温5-15度比较适合马拉松及相关运动比赛） ， 如太冷应穿长衣长裤；如天气过于炎热 ， 除穿背心短裤外 ， 还要做好降温准备 。
【「捶堂体育」转：中国田径协会发布《中国马拉松及相关运动参赛指南》】跑者应根据自己住所离赛道起点的距离、路途用时及比赛时间等确定起床、洗漱、早餐时间 ， 不要太早或太晚 。 如果条件允许赛前应勘察比赛路线 ， 或在比赛路线上进行适应性训练 ， 主要了解路线是否平坦 ， 上下坡情况 ， 合理安排体力分配 。


推荐阅读


上一篇：「科比·布莱恩特」属于NBA球星的坐骑，科比黑曼巴，乔丹坐骑公羊，詹姆斯的最威风

下一篇：[火箭大狗熊]裁掉边缘射手，或因一个女人，仅仅23天！疑似湖人球员矛盾被公开