[哺乳期]哺乳期怎样使奶水充足( 二 )


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补充水分,不急于减肥
每一个产后妈妈都会希望尽快恢复身材,但请您记着,宝宝的健康是第一位的,请您不要挑食,基本上要做到均衡饮食。妈妈所摄取的食物种类,也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此,均衡摄取各种食物是很重要的,它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收,这方面可从奶类或豆制品中摄取。喂奶时,每天大约比正常情况下消耗多一些的热量,只要不过量饮食,是可以避免肥胖的。
另外,一定要多喝水,要知道母乳里90%是水分,再加上日常自身的水分供应,哺乳期喝水要比平常多一些。
 


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