[哺乳期]哺乳期怎样使奶水充足( 二 )
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补充水分，不急于减肥
每一个产后妈妈都会希望尽快恢复身材，但请您记着，宝宝的健康是第一位的，请您不要挑食，基本上要做到均衡饮食。妈妈所摄取的食物种类，也会直接影响到乳汁的分泌与质量。因此，均衡摄取各种食物是很重要的，它们包括糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素。哺乳妈妈要特别注意钙质与铁质的吸收，这方面可从奶类或豆制品中摄取。喂奶时，每天大约比正常情况下消耗多一些的热量，只要不过量饮食，是可以避免肥胖的。
另外，一定要多喝水，要知道母乳里90%是水分，再加上日常自身的水分供应，哺乳期喝水要比平常多一些。
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