江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个


「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个
本文插图
减肥期间吃什么其实不重要 ， 重要的是如何去吃它 。
从所有减脂小伙伴们的食谱里分析 ，
大家知道什么是食谱里出现最高频的词么 。
小秘书告诉大家：鸡蛋 。
煎鸡蛋、水煮蛋、番茄炒蛋、苦瓜炒蛋、蒸蛋、炸蛋......可以毫不夸张地说 ，
鸡蛋就是减肥期间一直伴随我们的食物 ， 也是大家最受欢迎的食物 。
为啥鸡蛋是减脂期间的最优食物呢？
首先鸡蛋有最优质的蛋白质 ， 这种蛋白质也是人体最适合 ， 价格最便宜的 。 人体在消化优质蛋白所消耗的能量要高于其它类别的食材 ， 所以吃鸡蛋比吃一般的抗扛饿食物如面包、馒头、谷物片等更加耐饿 。 另外一个方面蛋白质和脂肪还可以为你提供持续能量 ， 增强你的饱腹感 。 这点上对于减脂是非常珍贵的 。
著名的鸡蛋与大饼试验结论也是如此 ， 两组人 ， 一组早上吃鸡蛋 ， 一组早上吃大饼 ， 都吃饱的情况下 ， 一个月后 ， 吃鸡蛋的明显要瘦于吃饼的人 。
那么问题来了 。
教练 ， 我一天吃几个鸡蛋呢？
一般一个中等鸡蛋的大约40-50克 ， 我们建议减脂的小伙伴一年一般吃差不多两个鸡蛋比较合适 。 当然这个是针对胆固醇正常的人来说的 。 如果你目前处于增肌阶段 ， 鸡蛋可以适当多吃 ， 但一天也不要超过4个 。 建议在鸡蛋之外 ， 还可以丰富蛋白质的摄入来源 。 比如：鱼肉、鸡肉、瘦牛肉等都是很好的来源 。
「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个
本文插图
吃鸡蛋 ， 黄是吃掉 ， 还是丢掉？
很多小伙伴在减脂期间 ， 会只吃蛋白 ， 不吃蛋黄 。 虽然 ， 鸡蛋99%的脂肪都躲在蛋黄里 ， 看上去很吓人 ， 但是你知道么 ， 一个鸡蛋的总脂肪含量也就5-6g而已 ， 相对其他食物而言已经是非常低的了 。
关键是 ， 鸡蛋里的脂肪也属于优质脂肪 ， 除此以外呢 ， 还有维生素E、锌等多种营养素 。 吃下去对长肉没有一点副作用 ， 但是丢掉就会丢失掉很多好的微量元素 。 而且蛋白和蛋黄只有搭配起来吃 ， 有些营养成分才容易被人体吸收 ， 如果你片面只吃蛋白 ， 不吃蛋黄 ， 其实不科学 。
「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个
本文插图
我该在早上、中午还是晚上吃鸡蛋呢？
从减肥的角度讲 ， 一定是早上吃鸡蛋比较好 。 研究发现 ， 在早餐和运动加餐时吃鸡蛋减肥效果更好一点 。
道理很简单 ， 前面也讲了 ， 早上吃鸡蛋比较抗饿 ， 这样你中午就不会暴饮暴食 。 另外一个方面鸡蛋在上午吃 ， 可以提升你一天的基础代谢 ， 让你一天的基础消耗提升 ， 一方面基础消耗多了 ， 另外一方面精神好了 ， 这样也是有利于你更大程度地去运动和工作 ， 主动消耗也会提升 。 所以减脂效果也会提升 。
「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个
本文插图
减脂期间怎么吃鸡蛋比较好呢？
鸡蛋虽然好 ， 但是怎么吃更适合我们减肥 ， 这点上小伙伴们一直很疑惑 。 另外一方面 ， 大家也想知道如何吃鸡蛋 ， 营养最好 。
我们一般的建议是水煮蛋和水蒸蛋在减脂期间吃比较好 。 营养破坏少 ， 能量又是最小 。 有小伙伴说我还是喜欢吃茶叶蛋 ， 有点味道 。 其实如果你偶尔吃没有关系 ， 但是如果长期吃茶叶蛋 ， 不是最理想 ， 茶叶蛋虽然也是煮的 ， 但是煮的时间较长 ， 并且蛋黄中的铁元素会变成硫化亚铁 ， 影响人体的营养吸收 。
「雅痞大联盟」没想到，减脂期间出现频率最高的是这个


推荐阅读


上一篇：「五常长粒香大米」五常长粒香大米有什么特点？

下一篇：拼多多@早讯丨京东618下单额超1592亿元，拼多多黄峥：和淘宝是不一样的物种