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「」在家中网络上课，学不进去，感到迷茫、压力大、焦虑！疫情之下的高三学子怎么办？


「」在家中网络上课，学不进去，感到迷茫、压力大、焦虑！疫情之下的高三学子怎么办？
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「」在家中网络上课，学不进去，感到迷茫、压力大、焦虑！疫情之下的高三学子怎么办？

【「」在家中网络上课，学不进去，感到迷茫、压力大、焦虑！疫情之下的高三学子怎么办？】对2020年的高考生来说 ， 今年是一个特殊高三季 。 面对新冠疫情导致的延迟开学、网络上课、在家学习这些新情况 ， 已经在通向高考的路上行进了许久 ， 步伐却突然被打乱 。 或许你会感到担忧 ， 感到迷茫 ， 压力很大、出现焦虑 ， 面对疫情 ， 我们每个人 ， 都是考生 。 那么 ， 面对高考和疫情这两场考试 ， 我们积极应对 。
一、疫情之下 ， 高三学生主要存在以下问题
1、生理问题：食欲降低或暴饮暴食、睡觉质量不高、胸闷、难受 。
2、心理问题：认知：注意力难以集中、记忆力下降、敏感多疑；情绪：恐惧、烦躁、焦虑、担心、情绪不稳定；行为：反复刷手机、沉浸玩游戏、容易冲动、自控力降低 。
3、社会问题：过分关注疫情数据 ， 对一些新闻错误解读 ， 信谣、传谣 。
为高考冲刺
二、当你出现上述问题时 ， 全面积极应对：1、你感到很迷茫 ， 可能是你对高考 ， 对选择学校 ， 选择专业 ， 选择未来方向的不确定性 ， 而感到迷茫 。 这个是可以理解的 ， 高考是人生的第一个分水岭 ， 上那个学校学哪个专业 ， 这个需要你自己认真的思考一下 ， 自己根据你的内心做一个选择你就不迷茫了 。 比如 ， 你喜欢理科 ， 喜欢搞一些小发明 ， 你可以根据你的成绩和兴趣爱好 ， 在学校名录里了解一下目标学校的教育情况 ， 学习情况 ， 专业课情况 ， 就业情况做到有的放矢 。 对自己理想大学和专业有一定的了解后 ， 有了明确的目标 ， 就要制定奔向目标的行动方案 ， 并努力实施这个方案 ， 你就不迷茫了！
2、感到压力很大 ， 这个有两方面 ， 内在原因和外在原因 。 内在的可能是自己的目标与自己的能力有差距 ， 达不到理想高考成绩而感到压力很大 ， 这样就根据你的自身能力去设定目标 ， 还有就是分步达到目标 ， 阶段化实现 ， 从而慢慢减压 。 外在原因 ， 家庭学校社会给你的压力 ， 必须考985211之类的 ， 而与自己的目标不一致产生的压力 ， 这个尊重你的内心就好 ， 为你自己活一回 ， 向他们说明你的想法和计划 ， 让他们理解你支持你 ， 从而减压 。
3、出现精神心理问题 ， 我们在疫情中可能会出现一些心理应激反应 ， 如：焦虑不安、烦躁、无法解释的情绪不稳、意志行为有改变 。 要分析这些情况持续了多长时间？有没有影响到你的学习和生活？有没有泛化？你可以向学校的心理老师来分析帮助 ， 如果严重了可以到医院的心理科做心理治 ， 影响到学习生活了 ， 可以暂时服一些抗焦虑的药 ， 减少乱想的情况 。
高考时间
三、个人的一点建议：1.食疗：吃一点深海鱼类（秋刀鱼也好） ， 深海鱼类良品对大脑的营养价值最高、吃一些新鲜蔬果 ， 它们富含维生素（有叶青菜）、吃一些豆制品（腐竹、豆浆） 。
2.药疗：睡不着可以服一些助眠药（谷维素、地西泮）、有情绪不稳定用抗焦虑药（坦度螺酮）、中成药（安神补脑液） 。
3.心疗：找心理医生、家人、同学聊聊天 ， 和她们说说自己的困惑、和朋友聊聊天 ， 倾诉和沟通的过程就是治愈的过程 ， 家人和朋友给予我们的理解和鼓励 ， 会变成我们克服困难 ， 勇敢前进的动力 。 心理医生会给你专业的指导方案 ， 共同改善焦虑心理 。
4.活动：在家中可以做一些室内活动 ， 提高机体的活动性 ， 如：跳绳、俯卧撑、原地跑、体操、瑜伽等 ， 活动的同时做好规律作息 。


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