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「打羽毛球」为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！

_本文原题为：为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！
想要打好羽毛球 ， 只有精湛的手法是行不通的 ， 手法再细腻没有灵动的步法配合 ， 也只能是望球兴叹 。 而想要手法与步法完美结合 ， 学会控制身体的重心就变得尤为重要 。
左右脚相当于圆规的支腿和转轴 ， 右脚围绕着左脚旋转
素材来源吴柳莹教球
兵书有云：兵马未动 ， 粮草先行 。 重心就是羽毛球战役中的粮草 ， 在做动作之前 ， 重心要先行一步 。 但有些球友功夫下了不少 ， 汗也流了不少 ， 最后悲剧的发现收效甚微 。
相信很多的球友在面对重心的话题时 ， 多数人的反应会一脸懵逼 ， 即使被指出并意识到了重心的问题 ， 却依旧很难在实战中作出改变 。
「打羽毛球」为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！
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接下来我们就一块看看如何更好的改善重心的问题吧！
1、启动步和重心的关系
众所周知 ， 回球的质量很大程度上依靠于预判 ， 在预判的同时就应该做出重心的转移 ， 这一点很关键 。
在对手即将击球的时候 ， 重心最好提前上提 ， 自然落在自己的前脚掌上 ， 两脚适度离地 。 最重要的是找准转移重心的时机 ， 才能最有利于启动 。
两脚离地重心上提自然落在前脚掌上
素材来源吴柳莹教球
重心越稳的球友 ， 无论是启动还是二次启动 ， 速度一定都不会快 。 我们先来看看丹神的二次启动：
李宗伟观察到林丹启动向后移动时 ， 手腕变向 ，
打了个网前 ， 林丹靠着自己的二次启动 ， 把球救起 。
2、进攻和防守时重心的调整
羽毛球和篮球足球一样 ， 都有一个进攻与防守的轮转 ， 在这个过程中 ， 重心就起到了十分重要的过渡作用 。 最常用的套路就是：
防守时 ， 重心要降低身体提高靠前 ， 更容易控制球路 。
（防守 ， 素材来源吴柳莹教球）
进攻时 ， 重心要提高 ， 以便快速的连贯到下一拍；重心落到持拍手的同侧脚上 。
（进攻 ， 素材来源吴柳莹教球）
我们再来看看郑在成/李龙大做的：
进攻▼
「打羽毛球」为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！
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防守▼
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3、向前移动时重心的调整
当你要起动向前移动时 ， 在脚步移动的同时 ， 先将身体重心前移 ， 并使身体前倾 。 这样起动要比先出脚、再移身体重心要快得多 。
（李宗伟的上网）
4、左右移动时的重心调整
当你要向右侧并步时 ， 应先将重心移至你的左脚 。 向左侧移动时则相反 。
「打羽毛球」为什么苦练步法与手法却收效甚微？因为你不会控制重心！
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5、杀球时重心的调整
当你在后场起跳杀球后 ， 应尽量使你的左脚后撤落地 ， 如此 ， 由于你的重心偏前较多 ， 你的右腿必然前跨以维持身体平衡 ， 从而也就加快了你杀球后上网的速度 。
李宗伟左脚落点 ， 身体前倾 ， 有利于上网
6、重心和发力的调整
重心所在的一侧是发力的一侧；重心所在的脚是发力的脚 ， 重心不在的脚是移动脚 。
上网搓球时右脚是发力脚左脚是移动脚
素材来源吴柳莹教球
7、重心和手法的配合
主要体现在左臂配合右臂对身体的平衡作用 ， 比如上网后左臂后伸 ， 正手后场和头顶球左臂的内收等 。
正手后场左臂内收协调整个整体发力
素材来源吴柳莹教球
8、重心和小垫步的调整
在比赛中 ， 对手的回球往往都不是你意料之中的 ， 在这种情况下 ， 我们通常会快速地做一个小垫步来调整自身重心及位置 ， 然后再用其他的步法去击球 。


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