产后腰痛@产后腰痛 新手妈妈了解了吗?
【产后腰痛@产后腰痛 新手妈妈了解了吗?】前几天,有一位宝妈问:自从生完宝宝之后,体质大不如从前,动不动就腰酸背痛的,到底怎么回事?
产后腰痛是一个普遍现象,坐着不舒服,站着不舒服,躺着也不舒服,怎么都不对劲……这真的是月子没坐好?或者,真的是麻醉的原因吗?
别再误会了!打麻药和坐月子都不是产后腰痛的原因。那么,究竟是什么原因导致产后腰痛呢?
1、产后缺少运动
传统观念认为,产后要好好坐月子。
但是,要好好坐月子,并不代表只能躺着,不下床运动!要知道,长时间不走动,会导致腰部肌肉的负担不断加重,造成腰肌劳损引发腰痛。另外,长期不动,会引起排泄不畅,导致盆腔血液的淤积,容易诱发腰部疼痛。所以,产后适度运动和活动,才能更好避免腰痛。
2、姿势不对
有些妈妈认为,产后没必要太矫情,就跟平时一样即可。
但是,产后需要时间恢复。虽然不代表只能躺着坐月子,但也不意味着可以随意活动,比如经常弯腰给娃换尿布、抱娃时间过长、喂奶姿势不对或长期坐着喂奶。这些都可能伤到腰部,导致腰痛。
妈妈在喂奶的时候可以在腰部放个小靠枕,避免坐太久。有条件的话,可以借助哺乳枕,给腰部支撑、避免弯腰。给宝宝换尿布,坐在小板凳上或让家人代劳都可以,尽量少弯腰。
3、缺钙
产后,经历过分娩,能量消耗,钙的流失非常大,而选择母乳喂养的妈妈们更容易缺钙。缺钙容易导致骨质疏松,就会引发腰痛。产后也要注意钙的补充,多喝牛奶,多吃含钙食物,比如说奶酪、鸡蛋、芝麻酱、紫菜、虾皮等。
4、内分泌变化
经历过怀孕、生子,体内内分泌变化很大,身体也发生很大的变化。
产前,因为胎宝不断长大,增大的子宫需要靠腰部肌肉力量来支撑。慢慢地,骶棘被拉伸,就会感觉腰痛。产后,因为内分泌还没恢复到从前的状态,过度拉伸的肌肉变得无力,增大的子宫还未复原,所以腰痛继续延续。
要缓解产后腰痛的情况,除了注意以上几点外,还要做注意休息,抓紧时间休息。适当控制体重也很有必要,否则脂肪全堆在自己身上,腰部负担也会增加哦。
推荐阅读
- 果果妈咪谈育儿▲新手宝妈最好要知道,百天内的宝宝难照顾?这3个基本的护理操作
- 「隔壁王嫂子」产后收腹带能减肥?医生告知:这4个方法才有利于产后恢复
- 「福林妈咪」如何识别和自愈?,“你现在怎么变成了这样!”产后的蓝色忧伤
- [新手宝妈育儿经]不同年龄阶段的宝宝如何锻炼?
- 【十二美喂养艺术】养娃穷”,新手妈妈育儿花过的冤枉钱,该省一省了,“生娃难
- 小纪谈育儿:就医待产后,孕妇表示来早了,孕38周腹痛
- 「育儿育儿哟」剖腹产后让人心疼,剖腹产不疼?准妈妈不听劝
- 「肉肉妈谈育儿」papi酱道产后现状:产后还不如怀孕呢!宝妈:真实!
- 「树袋宝宝」树袋宝宝跟你一起抓住四个关键,产后瘦身变,只要“月子”坐得法
- 「好奇的萌娃控」产后胎盘怎么处理?“吃”让人难以接受,“谢依霖胎盘拓印画”