江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？

世界上最能吃苦的人 ， 除了高三的学生 ， 一定就是爱跑步的人了 。 尤其是马拉松跑者 ， 动辄几十公里起跑 ， 要求每个人都要有非凡的毅力和耐力…
但是 ， 当坚持跑步一段时间后 ， 想要继续进步时 ， 你很有可能会发现——只是埋头跑步已经不够用了 。
这个时候 ， 停下来想一想究竟是什么绊住了我们 ， 才是正经事 。
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
你的进步卡在了哪里？
1
重视跑量 ， 忽视技术
跑步的中级阶段 ， 很多人都会告诉你跑量很重要 。
没错 ， 跑量是非常重要的基础 ， 但并不是关键因素 ， 因为跑量≠跑得有质量≠进步 。
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
越到瓶颈期 ， 你越能感受到跑步技术的重要 。
这里的技术并不是那些走捷径的歪方法 ， 而是最大程度分配体能资源的能力：技术优良的跑者 ， 他们更懂得使用免费的重力与弹性 ， 更少用到肌力 ， 提升跑步经济性 ， 用同样的耗能跑得更快更远 。
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
没有技术 ， 光有跑出无限距离的毅力 ， 有可能造成危险的局面 。 夏季的马拉松赛场上 ， 心率过高、中暑、甚至中途被救治后还坚持完赛都是非常不理智的行为…
PB ， 翻译过来也是个人最好成绩 ， 而不是“第一名” 。 这意味着在各种条件因素下 ， 掌控身体 ， 跑出可以达到的好成绩才是目标 。
2
重视教程 ， 忽略自然规律
跑得轻松 ， 是所有人都期望达到的状态 。 于是 ， 很多人关注跑姿、练习核心力量 ， 学着控制呼吸……
这些努力都是十分正确的 ， 但当你已经非常用心 ， 却仍然感到自己进步不快时 ， 不妨暂时放下条规 ， 感受一下自己身体的声音 。
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
正在在看文章的你 ， 可以试着站起来做做以下动作 ， 体会两个动作之间的差别：
动作：原地跳一跳 ， 专心用脚往地上踩 ， 跳5下
【【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？】动作：原地跳一跳 ， 专心把脚从地面拉起 ， 跳5下
你觉得哪个更轻松？肯定是第二个吧~
其实 ， 第一个动作就是大多数跑者跑步时在做的事情 ， 而第二个动作 ， 才是正确的落地感觉 。 上拉越有效率 ， 就能越快回到跑步状态 ， 进入下一次加速 。
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
这样的细节比比皆是 。 比如 ， 高足弓、内旋的跑者连跑鞋都要买特殊一点的款式；体重不同的人 ， 跑步的策略也大有区别 。
虽然跑步中有很多常规知识点 ， 但是每个人的身体都不同 ， 结合教程和自己特点 ， 遵循自然规律 ， 聆听身体的感受 ， 才是唯一的捷径 。
3
重视结果 ， 忽略感受
在跑道上 ， 蜕变的不止是我们的身体 ， 更是心灵 。 回想一下跑步过程中 ， 或长或短的距离里 ， 你的内心都在想什么？
是随着周遭的一切 ， 不断冒出各种乱糟糟的念头；还是无论遇到什么变化 ， 内心都专注于当下 ， 以至于压根意识不到时间和距离的改变？
【跑步】跑步提不起速，究竟卡在哪一点？
文章插图
这是两种截然不同的心灵状态 。 如果身体还在跑的时候 ， 心思已经飞到终点 ， 你已经对你的身体失去了掌控 ， 只是机械地在向前 。


推荐阅读


上一篇：「月经」来月经小腹硬硬的是什么原因?

下一篇：钙镁片可以改善镁缺乏吗？