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[名医]睡眠专家做客京东健康名医直播 教您如何获得良好睡眠

睡眠是健康之本 ， 对人们恢复体力、增强自身抵抗力起到至关重要的作用 ， 然而调查数据显示 ， 超过3亿的中国人存在睡眠障碍 ， 成年人失眠发生率高达38.2% 。 随着生活节奏的加快与工作压力的增加 ， 睡个好觉已成为不少国人的奢望 。在一年一度的世界睡眠日到来之际 ， 京东健康“名医直播”特别邀请到北京大学第六医院副院长、北京大学精神卫生研究所副所长、中华医学会精神医学分会睡眠障碍研究协作组副组长、中国睡眠研究会常委孙洪强教授 ， 和北京大学第六医院睡眠医学中心主任、中国睡眠研究会、中华医学会精神医学分会、中国医师协会精神科医师分会青年委员孙伟教授做客直播间 ， 与广大网友共话睡眠健康 。
[名医]睡眠专家做客京东健康名医直播 教您如何获得良好睡眠
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失眠可治 重点在于心理行为调整 【[名医]睡眠专家做客京东健康名医直播 教您如何获得良好睡眠 】
失眠和睡眠障碍有什么不同？在直播一开场 ， 孙洪强教授首先对二者进行了概念区分 ， 并对失眠问题展开了重点讲解 。 他表示 ， 如果做一个形象的比喻 ， 睡眠障碍相当于心脏病 ， 失眠相当于高血压 ， 失眠属于是睡眠障碍的症状之一 。 失眠的主要症状是睡不着、睡不好、醒得早 ， 如果每周发生大于等于3次 ， 且持续3个月以上 ， 同时伴有工作效率下降、性情改变、记忆力下降等变化 ， 则可以诊断为失眠 。 另外 ， 也要排除癌症、更年期等其他影响因素 。 而睡眠障碍的范围更加广泛 ， 有将近100多种症状 ， 比如嗜睡、睡眠呼吸暂停综合征、梦游等 。
“失眠的人 ， 除了伴有皮肤变差、精神萎靡、心悸等 ， 还容易患有高血压、糖尿病等并发症 。 而在疫情当下 ， 失眠导致的免疫力降低 ， 也会让感染新冠肺炎的几率大大增加 。 ”在谈到失眠的危害时 ， 孙洪强教授强调 。
针对网友提出的“人为什么会失眠”的问题 ， 孙洪强教授则表示 ， 失眠的病因主要是三个方面的因素 ， 分别是：素质因素、促发因素和维持因素 。 素质因素是先天决定 ， 促发因素更多是外部诱因 ， 比如目前突如其来的疫情 ， 而维持因素多是失眠者不良的睡眠行为 。
结合多年治疗失眠的临床实践 ， 孙伟教授也给出了心理行为治疗、药物治疗和物理治疗三大疗法 。 如果因为过早上床、赖床不起等不良的睡眠习惯引起的失眠 ， 我们重点在于纠正不良习惯 。 如果症状仍不能化解 ， 则可以咨询睡眠中心 ， 在专业医生的指导下服用对症的药物 ， 或通过磁刺激、直流电刺激等物理治疗手段来治疗 。
[名医]睡眠专家做客京东健康名医直播 教您如何获得良好睡眠
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获得良好睡眠 要有睡眠节律和睡眠动力
在正确界定失眠 ， 并详细讲解了摆脱失眠的方法后 ， 孙洪强教授还对如何获得良好睡眠贡献了不少妙招 。 他表示 ， 首先我们要正视自己的睡眠变化问题 ， 不要试图控制睡眠 ， 睡眠如同吃饭一样 ， 每一天的食欲也会不同 ， 随着年龄的增长 ， 睡眠时间也会有所下降；另外 ， 我们要养成规律的生物钟 ， 即保持睡眠节律 ， 只要一觉醒来整个人是轻松精神的 ， 睡眠时间的长短差异不重要；其次 ， 我们还要积累一定的睡眠动力 ， 保持适当的运动 ， 并通过正念呼吸放松身心 。
在当天直播中 ， 有网友提出自己患有“睡眠呼吸暂停综合征” ， 向专家寻求改善的方法 。 对此 ， 孙洪强教授表示：“睡眠呼吸暂停综合征俗称打鼾 ， 在较肥胖的男性患者身上发生率较高 ， 我们建议患者到睡眠中心接受多导睡眠监测 ， 它不仅可判断疾病严重程度 ， 还可全面评估患者的睡眠结构 ， 包括睡眠中呼吸暂停 ， 低氧情况 ， 以及心电、血氧、血压的变化 。 对于中度以上患者 ， 建议及时佩戴家用呼吸机配合治疗 ， 它可以增加肺通气量 ， 改善夜间的呼吸功能 。 刚开始佩戴家用呼吸机时会感到有些不舒服 ， 这也需要患者有一个适应的过程 。 ”


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