江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「孕妈多梦」孕妈多梦 如何摆脱梦境的缠绕

“我昨晚又梦见蛇了？”，“为什么怀孕后我经常做梦？”，“为什么我经常做同样的梦？”……怀孕后，不少孕妈表示做梦增多了，还会做各种无厘头的梦，甚至做噩梦。这到底是怎么回事呢？是什么在作怪呢？孕期常做梦，会不会影响宝宝的健康呢？一般来说，做梦是很正常的事情，每个人晚上睡觉都会做梦。但，若孕期常因为梦多而影响睡眠，那就不是什么好事了。
孕激素增加做梦概率
激素不仅在你清醒时影响你的情绪，在你睡着时也会发挥作用。尤其是当你进入了怀孕后几个月，受到孕激素等因素的影响，大多数孕妈基本都是处于浅睡眠状态，结果，不但做梦的概率会增高，也容易被惊醒。
睡眠质量差更容易做噩梦
人类处于浅睡眠状态的时候，虽然身体处于完全休息的状态，但精神却是处于紧绷状态。因此，可能白天小小的刺激，也会令准妈咪的大脑皮层异常活跃，不仅做梦多，而且梦境更加逼真、更加吓人。
孕期做梦经常呈现以下不同：
随着孕周的增加，做的梦不相同；
做梦的次数更频繁，起床后通常也会有比较深的印象；
怀孕时的梦境，比平常做的梦要紧张、刺激、活泼而荒诞不经；
【「孕妈多梦」孕妈多梦 如何摆脱梦境的缠绕】怀孕时做的梦往往比平常要真实，一些平常在日常生活中忧虑的事情，在梦里往往会被夸大渲染。孕妈如何才能少梦安眠
调整睡姿
舒服的睡姿有助于提高睡眠质量，尤其是在孕晚期，最好采用左侧卧位为好，这样可以缓解子宫的供血不足，避免增大的子宫压迫脊柱前的下腔静脉和腹主动脉。如果下腔静脉受压，血液回流受阻，准妈妈就容易出现胸闷、气急、下肢静脉曲张，不仅影响身体放松，也会造成晚上多梦。
别轻易被梦境干扰
请不要因为不愉快的梦境而影响到你的情绪、甚至日常的作息，因为梦境只是梦境，并不是真实的。孕期可以养成记录梦的习惯，将反复出现的梦境一五一十写下来，通过梦境，你或许可以了解到隐藏的、需要解决的问题，从而在生活中加以改善。
加强孕期的心理健康
当孕妈发现自己存在思想疑虑和心理负担，应及时应找医生咨询或治疗，使身心处于健康状态。同时，睡前可以到户外散步一会儿，放松一下精神，这有助于改善睡眠。如果出现多梦、噩梦、易醒等情况已经频繁到每周3-4次，那准妈咪就应该及早到医院就诊了。
睡前做好准备
做点小运动。如果睡觉多梦，或者是白天压力大了，如果长期做梦，那么就要考虑自己是否缺乏运动而且情绪不稳定了。你可以尝试每天晚上睡前30分钟，对着窗户，一边呼吸新鲜的空气，一边看着宁静的窗外，做几个伸展运动，尤其是脖子与肩膀间的肌肉，得到拉伸后，非常有助于孕期提高睡眠质量。
做好准备工作，提前上床。如果你正在上网、看电视、玩手机的话，那么就应该提前30分钟离开这个环境，让眼睛和大脑得到舒缓，并且逐渐进入睡觉的模式中。
睡前看一些温和轻松的文字，避免看恐怖片、看刺激性较大的影片。很多人都尝试过，如果在睡觉前看恐怖片，看完后人的大脑处于一种兴奋的状态，并且容易神经绷紧，不利于优质的睡眠，因此，多看一些轻松欢快的文字，有助于快速入睡以及提高睡眠质量。
孕妈妈不要因为一些梦境而疑神疑鬼，让自己思虑过多，而影响母婴健康。孕妈妈要尽量摆脱梦境的缠绕，睡好觉，这样宝宝才能更好的成长发育。


    推荐阅读


    上一篇：雪天：雪天女宝摄影 这样拍仙气满满

    下一篇：【宝宝晒太阳】带宝宝晒太阳 有三宜和三不宜