「暖先生格调」钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~
一说到补钙 ， 我们首先想到的就是钙片或者牛奶 ， 钙片经常会忘记吃 ， 牛奶呢 ， 中国人的体质会有乳糖不耐受 ， 这就严重影响了钙的吸收 。
另一方面 ， 补钙 ， 不是说今天吃了多少钙 ， 就能吸收多少钙的 ， 钙的吸收还需要配合很多其他的营养物质相互协同 。 即便每天吃钙片把一天的钙都吃够了 ， 但是身体不吸收 ， 那也是浪费！
那要怎么补钙呢？
【「暖先生格调」钙片吃一年，不如这样躺一会！送全家一起补足钙的方法~】这样躺一会
胜过钙片吃一年
所以说 ， 要补钙 ， 就一定要补足那些帮助钙吸收的物质 。 这第一个说的就是维生素 D 。
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饮食中维生素D含量很少 ， 传统中餐中维生素D含量更少 ， 阳光照射是公认的维生素 D 的主要来源 ， 人体 90%以上的维生素D来源于阳光照射 。 因此增加阳光照射十分必要 。
本文插图
晒太阳 ， 这还是一个技术活 ， 包括方法、时间、强度都有讲究 ， 下面我们就来听听宁志伟的详细介绍~
时机
只有紫外线指数是 3 以上才能产生维生素 D ， 合成维生素 D 的最好时间在 10:00 和下午 14:00 点 ， 此时紫外线直射 ， 影子短于身高 ， 日光浴最好也安排在此时进行 ， 早晨和傍晚的阳光中只有 UVA ， 不含 UVB ， 因此不能合成维生素 D ， 容易使皮肤变老 。
强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑 ， 也容易使皮肤变老 ， 还增加皮肤癌危险 。 如何把握时间需个体化 ， 根据皮肤颜色、年龄有所不同 ， 皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间 。 我们拿北京举例子 ， 北京位于北纬 39~41 度：
每年 11 月至 2 月几乎不能合成维生素 D；
3 月至 5 月和 9、10 月份 ， 需要光照 30~60 分钟 ，
而在 6 月至 8 月 ， 需要 20~45 分钟光照 。
衣着
衣着尽量少些 。 皮肤暴露面积越大 ， 合成维生素 D 量越多 ， 因此 ， 在环境允许情况下 ， 衣着尽可能少 。 实际上 ， 即使周围温度较低情况下 ， 阳光照射后人体甚至可以出汗 。
防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险 ， 因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子 ， 遮挡照射眼部的光线 ， 女性如果不愿意面部晒黑 ， 可以遮盖面部 。 如果增加日光浴时间 ， 需要晒一会儿后涂抹防晒霜 ， 以防晒伤皮肤 。
地点
由于室外气温较低 ， 加上有时风大 ， 老年人活动能力差 ， 有些人喜欢在屋里隔着玻璃晒太阳 ， 尽管隔着玻璃也能感受到温暖 ， 但玻璃窗阻断了合成维生素 D 的 UVB ， 达不到合成维生素 D 的目的 。
注意
阳光照射后 ， 皮肤及其皮下组织血流量会明显增多 ， 加上通过加温出汗增多 ， 相应地血液中有效血容量相对不足 ， 容易造成脱水甚至晕厥 ， 尤其是年老体弱者 ， 需要及时补充水分 ， 避免脱水 。
除此之外 ， 晒太阳还有下面这些好处哦~
01
让血管更健康
《英国医学杂志》刊登的一项研究发现 ， 维生素 D 含量低的人群罹患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高 。 多项研究也证实 ， 在紫外线比较缺乏的冬季 ， 患心肌梗死的病人会明显增多 。 适当晒太阳有助于维生素 D 变得更加活跃 ， 从而使体内炎症减少 ， 对血管健康更有利 。
02
延长寿命
从 1980 年起 ， 丹麦科研人员对 440 万丹麦人进行了长达 26 年的研究发现 ， 多晒太阳能延长寿命 。
03
降低癌症风险
美国圣迭戈大学的一项研究表明 ， 生活在较低纬度的女性和高纬度者相比 ， 卵巢癌发病的危险较低 ， 因为前者接受日光照射的时间长 ， 摄入维生素 D 的含量高 ， 比后者更利于抗癌 。
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