「刘德华」16+8间歇性断食：刘德华平时都在用，这样吃就能轻松瘦！（收藏）
不老男神刘德华作为娱乐圈的常青树 ， 自然对自己的身材有着相当高的要求 。 而「16+8间歇性断食」 ， 就是他保持身材的秘诀之一 。
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刘德华
这一方法应该如何操作呢？对身体又有什么影响呢？今天就让我们一起来看看吧！
一、16+8间歇性断食是什么？
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吃东西
16+8间歇性断食是众多间歇性断食中的一种 ， 比较常见的是隔日断食和5+2间歇性断食 。
使用这一方法的人 ， 应该在不减少饮食量的前提下 ， 在8小时内吃完一天的食物 ， 在剩下的16个小时不再进食 。
其减肥原理是通过禁食10~14小时或更长时间使储备的肝糖原耗尽 ， 让脂肪细胞内的甘油三酯（TG）尽快的代谢 ， 也就能更好的代谢脂肪 。
二、16+8间歇性断食靠谱吗？
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准备吃饭
大量研究证明：TRF断食法不仅可以降低体重、减少腹部脂肪 ， 而且在健康、抗衰老及疾病的治疗上也有积极的效果 。
研究认为：禁食和进食的交替 ， 有助于细胞健康 。
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影响代谢
它的原理是通过影响肠道微生物、生物钟、生活方式等 ， 改善体内的糖与脂肪的代谢 。
总的来说 ， 16+8间歇性断食不失为一个值得尝试的减肥方法 。
三、如何正确操作？
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【「刘德华」16+8间歇性断食：刘德华平时都在用，这样吃就能轻松瘦！（收藏）】
吃早点
最理想的操作 ， 就是：把进食的时间压缩在白天较早的时间段！
最好在下午三点以前把晚饭吃完 ， 然后一直到第二天早餐前都不再进食 。
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早点吃晚饭
1、为什么要早点吃完晚饭呢？
因为有研究发现 ， 进食时间真的很重要 ， 吃错时间会容易胖 。 特别是在接近睡觉时间吃东西 ， 哪怕吃的是等热量的食物 ， 也会比在更早的时间点吃饭更容易增肥 。
所以为了让大家瘦的更轻松 ， 这吃饭的8小时最好安排的越早越好 。
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好好吃饭
2、代替方案
但是 ， 下午三点以前吃完晚饭 ， 对很多人来说比较困难 。 所以 ， 贴心的研究者又给出了另一个容易操作的替代方案：
早/中/晚的食物按5：3：2配比 ， 晚餐要尽量少吃、早吃、最好在6点前吃完 。
比如你可以在9点 ， 13点 ， 17点各吃一顿 。 饭量按照你正常的水平吃 ， 不要大吃大喝就可以 。 当然像甜点小蛋糕、薯片肥宅水还是要控制的 ， 不然高糖高脂的饮食还是会影响到减肥效果的 。
结语
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开心的女孩
以上就是关于「16+8间歇性断食」的全部内容啦！
想要轻松瘦身的小可爱们 ， 可以开始尝试起来了哦！
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