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方法■每天坚持踮脚尖好处惊人，理君博士教你3个踮脚尖方法！——生命健家庭百科


_本文原题：每天坚持踮脚尖好处惊人 ， 理君博士教你3个踮脚尖方法！——生命健家庭百科
踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能防止静脉曲张 。 最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻练方法 。
当我们踮起脚尖走路的时候 ， 是前脚掌用力 ， 前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用 。 而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾 ， 它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经 。
因此 ， 踮脚走路可以按摩足三阴经 ， 能驭气上行 ， 通过足少阴肾经温补肾脏 ， 进而起到改善肾脏功能的作用 。
方法■每天坚持踮脚尖好处惊人，理君博士教你3个踮脚尖方法！——生命健家庭百科
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踮脚尖的好处
1、踮脚尖的确是个不错的有氧运动 ， 它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右 ， 让血液可以供给心肌足够的氧气 ， 有益人的心脏、心血管健康 ， 还能锻练小腿肌肉和脚踝 ， 防止静脉曲张 ， 增强踝关节的稳定性 。 最重要的是 ， 它可以避免损伤膝盖 ， 这对很多膝关节不是很好的老年人来说 ， 是个不错的锻练方法 。
2、踮脚尖不受场地限制 ， 只要是站立的状态随时随地都可以做到 。 基本方法：首先把双脚并拢着地 ， 用力抬起脚跟 ， 然后放松落下 ， 重复20～30次 。 别看方法简单 ， 可健身效果不错 。
3、踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量 ， 大致相当于心脏脉搏排血量 。 所以 ， 当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时 ， 最好1小时左右做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。 而且 ， 踮脚运动时还可以活动四肢和头脑 ， 消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病 。
4、踮脚走路 ， 就是把脚跟提起完全用脚尖来走路 ， 行走百步 。 这样可以锻练我们的小腿后侧肌肉 。 从经络角度看 ， 有利于通畅足三阴经 。 再就是把脚尖翘起来用脚跟走路 ， 这样还可以练小腿前侧的肌肉 ， 行走百步 ， 可以疏通足三阳经 。 两者交替进行可以祛病强身 。 当然 ， 对于老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。 患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高 ， 高血压、骨质疏松的中老年朋友 ， 还是不要贸然尝试了 ， 避免发生意外伤害 。
踮脚尖方法
1、踮脚尖走路
方法■每天坚持踮脚尖好处惊人，理君博士教你3个踮脚尖方法！——生命健家庭百科
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每次走30～50步 ， 稍稍休息一下 ， 然后根据自己的身体状况再重复几组 。 速度可自我调节 ， 以感觉舒适轻松为宜 。 初始练习者可以扶着墙 ， 熟练以后就不用借助外物了 。 同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌 ， 行百步 ， 可以疏通足三阳经 。 脚尖和脚跟交替运动可祛病强身 。
老年人则应注意安全 ， 以免站立不稳而摔倒 。 患有较严重的骨质疏松症的人最好不做 。
2、坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平 ， 可将两个矿泉水瓶放在大腿上 ， 进行负重练习 ， 每次踮30～50次 ， 速度自我调节 。
3、躺着勾脚尖
【方法■每天坚持踮脚尖好处惊人，理君博士教你3个踮脚尖方法！——生命健家庭百科】卧床休息时 ， 两腿并拢伸直 ， 将脚尖一勾一放 ， 可两脚一起做 ， 也可进行单脚练习 。 如果感觉小腿不舒服 ， 就停下来休息 。 每次做20～30次 ， 速度自我调节 。


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