【医联传媒】晚上经常失眠？介绍5个助眠的法子，你可能正需要
长期有失眠这种情况应该通过合理的方式进行改善 ， 否则失眠严重会导致睡眠质量降低 ， 除了导致抵抗力薄弱外还会加速身体衰老 ， 甚至让白天精神状态变差许多 ， 这样就无法提高工作效率 。 因此 ， 有失眠表现的人应该采取正确的措施提高睡眠质量 。 那么 ， 经常失眠有哪些好的方法可以改善呢？
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1、多吃安神的食物
【【医联传媒】晚上经常失眠？介绍5个助眠的法子，你可能正需要】如果经常出现了失眠这种情况 ， 可以通过饮食调节的方式进行改善 ， 每天多吃一些安神助眠的食物能够达到营养大脑神经的作用 ， 这样植物神经功能稳定 ， 睡眠质量也会提高 ， 常见的牛奶、合欢花都适合失眠的人进食 ， 这样才能够让睡眠质量提高一些 。
2、睡前洗热水澡
总是失眠的人不绑在睡觉之前洗一个热水澡 ， 这样可以让身体保持放松状态 ， 通过洗热水澡的方式促进全身血液循环 ， 同时消除身体的疲劳感 。 很多人在洗完热水澡之后会感觉到全身放松 ， 而在身体完全放松的状态下更容易进入睡眠状态 ， 不容易出现失眠的表现 。 因此 ， 经常失眠的人可以采取这种方式进行改善 ， 这样才可以避免失眠严重带来负面影响 。
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3、睡前听音乐
如果可以在睡觉之前听音乐 ， 对失眠这种情况也是有改善作用的 。 很多的音乐具有调节人的大脑神经作用 ， 很多人长期压力过大 ， 出现负面情绪 ， 甚至容易焦虑紧张 ， 受到这些负面情绪的影响失眠症状就会比较明显 ， 可以听一些舒缓身心的音乐让心情保持舒畅 ， 而且在情绪稳定的情况下睡眠质量会提高 。 为了尽快改善失眠表现 ， 可以及时实行这种方式 ， 这样情绪保持稳定 ， 身体放松之后睡眠质量会提高不少 。
4、睡前散步
在睡觉之前散步 ， 这也是改善失眠的好方法 ， 通过睡觉之前散步这种方式能够增加身体疲劳感 ， 而在疲劳感明显时容易产生困意 ， 困意明显的时候入睡 ， 睡眠质量会提高不少 ， 这样也可以改善失眠症状 。 因此 ， 经常失眠的人可以选择在睡觉之前散步 ， 这样增加活动量之后睡眠质量会提高一些 。
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5、睡前泡脚
经常失眠的人可以通过泡脚这种方式提高睡眠质量 ， 泡脚是现在比较流行的养生方法 ， 通过这种方式能够促进下肢血液循环 ， 同时达到舒缓身心 ， 释放压力的效果 。 而在压力释放之后全身轻松 ， 失眠的表现也会好转一些 。 因此 ， 想要尽快提高睡眠质量 ， 可以在睡觉之前泡泡脚 。
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